Táo bón là tình trạng rất dễ xảy ra khi bạn ăn ít chất xơ và lười vận động. Tham khảo 9 thực phẩm nhuận tràng dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua tình trạng này.

1. Nước dừa

Nước dừa có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa của bạn. Giúp kháng khuẩn, chống giun trong đường ruột, giảm ký sinh trùng và hạn chế nhiễm trùng đường tiêu hóa. Ngoài ra uống nước dừa có thể cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Những người thường xuyên bị táo bón nên uống 1-2 cốc nước dừa mỗi ngày.

9 thực phẩm nhuận tràng tốt nhất nên bổ sung ngay - Dinh Dưỡng - giấm táo hạt lanh nha đam nước nước dừa rau xanh táo bón thực phẩm nhuận tràng trị táo bón
Uống nước dừa có tác dụng nhuận tràng tốt (Ảnh: Internet)

2. Rau lá xanh

Ăn nhiều rau xanh là cách giúp bạn thoát khỏi tình trạng táo bón. Các loại rau cải xanh như cải xoăn, cải bó xôi rất tốt cho tiêu hóa.

3. Táo hoặc giấm táo

Táo hoặc giấm táo đều có tác dụng hiệu quả đối với hệ tiêu hóa, mà điển hình là bệnh táo bón. Các pectin trong quả táo còn có tác dụng kích thích ruột. Dùng hỗn hợp giấm táo, nước ấm và mật ong, có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày đều có tác dụng tốt. Nếu không có giấm táo bạn có thể ăn một quả táo hàng ngày.

9 thực phẩm nhuận tràng tốt nhất nên bổ sung ngay - Dinh Dưỡng - giấm táo hạt lanh nha đam nước nước dừa rau xanh táo bón thực phẩm nhuận tràng trị táo bón
Uống giấm táo, mật ong và nước ấm giúp nhuận tràng (Ảnh: Internet)

4. Cây nha đam

Nước ép nha đam có tác dụng làm sạch ruột, các thành phần trong nha đam có tác dụng làm nhuận tràng. Nha đam còn có khả năng duy trì sự cân bằng của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Cách dùng nha đam để nhuận tràng rất đơn giản. Bạn có thể cắt nhỏ phần thịt nha đam và hầm với nước khoảng 40-50. Hoặc dùng nước ép lô hội sau khi thức dậy vào buổi sáng.

9 thực phẩm nhuận tràng tốt nhất nên bổ sung ngay - Dinh Dưỡng - giấm táo hạt lanh nha đam nước nước dừa rau xanh táo bón thực phẩm nhuận tràng trị táo bón
Uống nước ép nha đam hàng ngày giúp tiêu hóa dễ hơn (Ảnh: Internet)

5. Chanh

Chanh có tác dụng giảm cân hiệu quả, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Vì thế, dùng chanh chữa táo bón là cách mà nhiều người thường sử dụng. Uống nước chanh hàng ngày sẽ giúp bạn hạn chế được táo bón. Ngoài ra, khi bị chướng bụng, đầy bụng thì nước chanh đúng là thần dược giúp bạn thoải mái hơn.

6. Hạt lanh

Hạt lanh có hương vị dễ chịu và là thực phẩm nhuận tràng tốt vì có chứa nhiều chất xơ. Tuy nhiên khi sử dụng hạt lanh để trị táo bón nên lưu ý đến liều lượng sử dụng. Nếu bạn dùng quá nhiều hạt lanh có thể gây tiêu chảy vì hàm lượng chất xơ cao.

9 thực phẩm nhuận tràng tốt nhất nên bổ sung ngay - Dinh Dưỡng - giấm táo hạt lanh nha đam nước nước dừa rau xanh táo bón thực phẩm nhuận tràng trị táo bón
Hạt lanh có tác dụng nhuận tràng tốt (Ảnh: Internet0

7. Cà phê

Uống cà phê vào buổi sáng có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, lưu ý bổ sung đủ nước, đặc biệt là sau khi uống cà phê. Bởi lượng cafein trong cà phê sẽ có tác dụng ngược lại với hệ tiêu hóa nếu bạn uống cà phê với độ đậm đặc cao.

9 thực phẩm nhuận tràng tốt nhất nên bổ sung ngay - Dinh Dưỡng - giấm táo hạt lanh nha đam nước nước dừa rau xanh táo bón thực phẩm nhuận tràng trị táo bón
Uống cà phê đúng cách giúp giảm ngay táo bón (Ảnh: Internet)

8. Baking soda

Baking soda có công dụng giảm đau và trung hòa axit trong đường ruột. Nhờ đó giúp tiêu hóa tốt hơn và hạn chế tình trạng táo bón. Thêm bột baking soda và uống cùng nước ấm để có hiệu quả tốt nhất.

9. Quả mận

Trong mận khô có chứa lượng lớn sorbitol, fructans và đường lên men có tác dụng nhuận tràng tốt. Ngoài ra đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ đảm bảo. Có thể dùng nước ép mận tươi để nhuận tràng cũng mang lại hiệu quả cao.

Những thực phẩm nhuận tràng trên đây đã được nhiều người áp dụng và có kết quả tốt. Ngoài ra bạn có thể bổ sung đủ nước mỗi ngày để làm mềm phân hơn giúp bạn tránh xa căn bệnh khó chịu này nhé!