Trong ngày hè nóng nực này, hãy chọn cho mình một ly nước ép giảm cân an toàn sau đây, bạn sẽ vừa được giải khát vừa có được vóc dáng thon gọn đấy!
Các loại nước ép từ hoa quả và rau củ không chỉ là những loại nước giải khát của mùa hè, mà nó còn cung cấp vitamin cho cơ thể. Một tác dụng nữa được chính các chị em phát hiện ra đó là uống nước ép giúp giảm cân vô cùng nhanh chóng.
Khoa học cũng đã chứng minh, cơ thể chúng ta cần nhiều rau xanh, trái cây có nhiều chất xơ hơn là đạm từ động vật. Dung nạp các dinh dưỡng từ rau củ quả bằng việc ăn trực tiếp sẽ khiến chúng ta nhanh no và nhanh chán. Thay vào đó, uống nước ép giảm cân sẽ đơn giản và hiệu quả hơn nhiều.
Uống nước ép hoa quả, rau củ ngày càng được ưa chuộng bởi lợi ích mà nó mang lại. Nó cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết để bảo vệ sức khỏe, làm đẹp da, chống lão hóa cho con người. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 12 loại nước ép giảm cân được nhiều người sử dụng nhất.
Các loại nước ép từ trái cây
1. Nước ép táo
Táo là loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ. Đây chính là 2 loại chất cần thiết cho quá trình giảm cân vì nó có khả năng làm tan các mô mỡ thừa trong cơ thể. Nước ép từ quả táo vừa cung cấp các vitamin giúp đẹp da lại giảm vòng bụng của bạn nữa đấy. Cách làm nước ép táo như sau:
Chuẩn bị:
- 1 quả táo
- Vài lá bạc hà.
Cách làm:
Táo rửa sạch, gọt vỏ. Sau đó, cho táo và lá bạc hà vào máy ép, ép lấy nước cốt. Bạn có thể pha thêm với nước để uống hoặc uống nước ép nguyên chất tùy thích.
2. Nước ép cam
Nước ép cam tươi từ lâu đã được lòng những tín đồ mê hoa quả. Đây là loại nước ép giúp giải khát tức thì, dễ uống, lại phù hợp với nhiều đối tượng. Nước ép cam không chỉ chứa nhiều vitamin C mà nó còn chứa canxi hỗ trợ xương chắc khỏe. Uống nước ép cam sẽ làm cho cơ thẻ bạn sử dụng nhiều năng lượng để đốt cháy nó.
Cách làm nước ép cam rất đơn giản, không cần tới máy ép mà chỉ cần dụng cụ ép cam là được.
Chuẩn bị:
- 1 – 2 quả cam sành to
- 1 chút đường (nếu thích).
Cách làm:
Bổ đôi quả cam theo chiều ngang. Dùng dụng cụ vắt cam để vắt lấy nước cốt. Bạn có thể pha thêm chút đường cho dễ uống. Tuy nhiên, đường sẽ không tốt cho quá trình giảm cân của các bạn nên bạn hãy tập uống nước ép cam nguyên chất thôi nhé (có thể tìm mua cam ngọt một chút để dễ uống)!
3. Nước ép dứa
Cũng giống như cam, quả dứa chứa nhiều vitamin C, chất xơ, đặc biệt là bromelain là một loại enzyme giúp chuyển hóa protein cho cơ thể. Dứa chứa ít calo nhưng lại cần nhiều năng lượng để tiêu thụ, rất phù hợp cho bạn giảm cân.
Chuẩn bị:
- 1 quả dứa
- 1 quả táo hoặc cam.
Cách làm:
Dứa gọt sạch vỏ cứng và loại bỏ phần mắt dứa. Táo gọt vỏ, bỏ phần hạt. Sau đó, bạn hãy cho 2 loại quả này vào máy ép và ép lấy nước. Để dễ uống hơn, bạn có thể pha loãng với nước.
Đối với nước ép từ dứa, bạn hãy uống trước khi ăn bữa chính và tuyệt đối không uống khi bụng đang rỗng. Ngoài ra, mỗi tuần bạn chỉ nên sử dụng 4 quả dứa và 1 quả dứa trong ngày để đảm bảo sức khỏe.
4. Nước ép dưa chuột
Dưa chuột hay dưa leo chính là loại nước ép giảm cân tuyệt vời nhất. Dưa chuột chứa rất nhiều nước, nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho làn da. Các chị em còn sử dụng nước ép dưa chuột làm mặt nạ để se khít lỗ chân lông và làm trắng da tại nhà an toàn, hiệu quả.
Giống như quả dứa và cam, dưa chuột chứa nhiều chất xơ, ít calo nên cơ thể hấp thu ít mà tiêu hao năng lượng nhiều, từ đó hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt, dưa chuột là một loại quả mà cũng là một loại rau. Chế độ ăn nhiều rau xanh giúp hạn chế tối đa chất béo và giúp bạn no lâu.
Chuẩn bị:
- 1 – 2 quả dưa chuột
- ½ quả chanh hoặc 1 quả cà chua.
Cách làm:
Dưa chuột gọt vỏ, cắt bỏ 2 đầu và ngâm trong nước muối 5 phút. Cho dưa chuột vào máy ép và ép lấy nước cốt. Sau đó, cắt nửa quả chanh vắt vào nước ép dưa và thái thêm vài nhánh gừng là bạn đã có ly nước ép dưa chuột giảm cân nhanh chóng.
5. Nước ép bưởi
Hàm lượng vitamin C có trong quả bưởi còn nhiều hơn rất hiều lần trong cam. Bên cạnh đó bưởi giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa cao. Chính vì thế mà bưởi được nhiều người lựa chọn làm thực phẩm ngăn ngừa ung thư và chống lão hóa.
Nước ép bưởi rất thơm và dễ uống. Sử dụng thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân cực nhanh mà lại cug cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể. Cách làm nước ép bưởi như sau:
Chuẩn bị:
- ½ đến 1 quả bưởi cỡ vừa.
Cách làm:
Gọt vỏ và tách múi bưởi. Bạn hãy nhớ loại bỏ hạt để nước ép không bị đắng nhé! Tiếp đến là cho bưởi vào máy ép, ép lấy nước cốt. Để dễ uống thì bạn có thể cho thêm chút nước và một chút mật ong.
6. Nước ép dâu tây
Dâu tây chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Nó là loại quả được mọi lứa tuổi yêu thích. Vị chua ngọt và hình dáng nhỏ xinh của dâu tây được tạo ra vô vàn các món ăn như: sinh tố, kem, nước sốt, siro,… Dâu tay trang trí trên những ly kem hay bánh sinh nhật cũng vô cùng đẹp mắt.
Nước ép từ dâu tây chính là loại “thần dược” giảm cân, chống lão hóa lành mạnh. Chẳng thế mà nó được nhiều hãng mỹ phẩm và thực phẩm lựa chọn.
Chuẩn bị:
- 300g dâu tây (khoảng 5 – 6 quả )
Cách làm:
Bỏ cuống dâu và rửa sạch với nước muối, bởi dâu tây dễ bị sâu bệnh nên thường được phun lượng thuốc bảo vệ thực vật. Cho dâu vào máy ép hoặc bạn có thể dùng máy xay sinh tố để xay. Dâu tây mềm nên có thể uống cả bã nhé !
Các loại nước ép giảm cân từ rau củ
7. Nước ép bí đao
Bí đao hay bí xanh là loại quả được liệt kê hàng đầu trong chế độ giảm cân và làm đẹp của các chị em. Ngoài việc sử dụng làm món canh, món xào, làm trà… thì nước ép từ quả bí đao tươi có tác dụng giảm vòng eo cho các chị em nữa.
Bí đao không chứa lipid, lượng đường gần như bằng 0, giàu chất xơ và năng lượng vô cùng thấp. Vì thế, nước ép từ bí đao là cách giảm cân được ưa chuộng.
Chuẩn bị:
300g bí đao.
Cách làm:
Bí đao gọt sạch vỏ và loại bỏ phần ruột. Cho vào máy ép, lấy phần nước cốt. Nếu bạn sử dụng máy xay thì hãy lọc bỏ phần bã cho dễ uống nhé ! Do bí đao gần như không chứa đường nên sẽ hơi khó uống, bạn có thể cho vào 1 chút đường nâu.
8. Nước ép cà rốt
Củ cà rốt chứa rất nhiều vitamin A tốt cho mắt, bên cạnh đó là vitamin C, B, chất xơ,… Cà rốt được sử dụng làm món canh và là thành phần của những loại mỹ phẩm thiên nhiên nổi tiếng của Hàn Quốc. Tuy nhiên, khi ăn sống thì nó còn có tác dụng làm giảm mỡ thừa trong cơ thể. Cách thông dụng nhất là ép cà rốt lấy nước để giảm mỡ.
Chuẩn bị:
- 1 – 2 củ cà rốt
- 1 quả cam.
Cách làm:
Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và cho vào máy ép để ép lấy nước. Sau cùng vắt thêm 1 quả cam vào để nước ép dễ uống và tăng hiệu quả giảm cân.
9. Nước ép mướp đắng
Với loại quả này thì không phải ai cũng có thể uống được, bởi nó có vị đắng và mùi hăng. Tuy nhiên, loại quả này chứa rất nhiều vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, chất xơ. Ngoài ra, nó chứa photpho, canxi và beta- carotene có tác dụng tốt đối với sức khỏe.
Chuẩn bị:
- 1 – 2 quả mướp đắng
- 1 quả táo hoặc dưa chuột.
Cách làm:
Mướp đắng chẻ đôi, loại bỏ phần ruột và phần hạt. Táo rửa sạch và gọt vỏ. Cho mướp đắng và táo vào máy ép, ép lấy phần nước cốt. Nước cốt mướp đắng sẽ có vị đắng hơi khó uống nên khi kết hợp với táo hoặc hoa quả khác sẽ làm giảm vị đắng.
10. Nước ép bông cải xanh
Bông cải xanh chứa ít calo bù lại giàu vitamin A, C và các vitamin nhóm B, đều là các vitamin hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nước ép từ bông cải xanh không chứa đường, nhiều chất xơ nên có thể sử dụng như loại nước giải khát hàng ngày.
Chuẩn bị:
- 1 cây bông cải xanh
- 1 quả dưa chuột.
Cách làm:
Rửa sạch bông cải xanh và dưa chuột với nước muối loãng. Cho vào máy ép và ép lấy nước cốt. Nếu nước cốt đặc thì bạn hãy pha loãng với nước để uống.
11. Nước ép cần tây
Giảm cân bằng cần tây là một phương pháp giảm cân quen thuộc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong cần tây có chứa protein, chất khoáng tố vi lượng và lipid. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân thì cần tây còn có thể ngừa bệnh cao huyết áp, mỡ máu,…
Chuẩn bị:
- 250g cần tây
- 1 quả dưa chuột
- 1 thìa mật ong.
Cách làm:
Cần tây và dưa chuột rửa sạch và ép lấy nước cốt. Sau đó, bạn thêm mật ong vào nước ép để nước ép dễ uống hơn.
12. Nước ép rau bắp cải
Bắp cải được biết đến với công dụng chữa đau dạ dày. Tuy nhiên, ít người biết rằng, nước ép bắp cải có thể giúp giảm cân. Rau bắp cải có khả năng ngăn glucid chuyển hóa sang dạng lipid. Và sự gia tăng lipid chính là nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân và béo phì.
Chuẩn bị:
- 500g bắp cải
- 200ml nước lọc.
Cách làm:
Bóc tách từng lá bắp cải và rửa sạch với nước. Sau đó, để bắp cải ráo nước và tiến hành ép lấy nước cốt. Sau cùng là pha thêm nước lọc vào. Bạn có thể uống nhiều lần trong ngày.
Như vậy, với gợi ý 12 loại nước ép giảm cân trên bạn sẽ không phải đau đầu với việc tìm tòi cách giảm cân hàng ngày nữa. Các loại nước ép trên không chỉ giúp giảm cân mà chúng còn giúp bạn thải độc, hạ nhiệt trong những ngày nắng nóng như hiện nay. Chúc các bạn nhanh lấy lại vóc dáng đẹp!
