Cách bảo vệ làn da của mình khỏi ánh nắng mặt trời

Bạn có biết rằng 90% tổn thương da là do tiếp xúc với tia cực tím. Do đó, phòng ngừa là phương pháp điều trị đầu tiên để giữ cho làn da của chúng ta khỏe mạnh nhất có thể. Chống nắng có thể làm nhiều hơn là giảm thiểu nguy cơ ung thư da và cũng có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về cách bảo vệ làn da của bạn dưới ánh nắng mặt trời.

Những lầm tưởng về chống nắng

Mặc dù nghiên cứu về tác hại của ánh nắng mặt trời và ung thư da đã tăng lên, nhưng các bác sĩ da liễu cho biết vẫn có những điều họ ước mọi người biết — và ngừng nói — về việc chống nắng.

Người da đen không thể bị cháy nắng

Màu da không bảo vệ bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, kể cả bỏng.

Mặc dù ung thư da ít phổ biến hơn ở người da màu, học năm 2016 cho rằng tỷ lệ tử vong ở những cá nhân này cao hơn. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng tỷ lệ cao hơn này một phần là do thiếu nhận thức rằng ánh nắng mặt trời có thể tác động đến tông màu da sẫm màu.

Tác hại của ánh nắng mặt trời và ung thư da ở mọi người thuộc mọi sắc tộc, hoàn cảnh và màu da. Điều quan trọng là truyền bá thông điệp rằng nó không chỉ dành riêng cho những người có làn da trắng.

Bạn không cần kem chống nắng trong nhà hoặc khi lái xe

Bạn có biết rằng các tia nắng có thể xuyên qua cửa sổ ô tô, nhà ở và văn phòng.

Một nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng kính chắn gió chặn trung bình 96% tia UVA, nhưng cửa sổ bên chỉ chặn được 44%. Các nhà nghiên cứu cho rằng đây có thể là nguyên nhân làm gia tăng tỷ lệ ung thư da ở bên trái khuôn mặt của mọi người – đó là bên đối diện với cửa sổ khi lái xe.

Một nghiên cứu năm 2010 cũ hơn chỉ ra rằng ung thư da xảy ra thường xuyên hơn ở phía bên trái của khuôn mặt nam giới.

Một lần thoa kem chống nắng là đủ

Điều đó không sao nếu bạn ở trong nhà hầu hết thời gian chứ không phải bên cửa sổ. Rất nhiều thành phần chống nắng bị phá vỡ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Trong vài giờ, chúng ngày càng trở nên kém hiệu quả hơn.

Kem chống nắng có thể bị trôi khi bạn đổ mồ hôi hoặc bơi lội. Bạn nên thoa lại sau mỗi hai giờ và sau khi tập thể dục hoặc xuống nước.

Kem chống nắng nào cũng được

Không phải tất cả các loại kem chống nắng đều được tạo ra như nhau.

Điều quan trọng là phải đi sâu vào các thành phần, đặc biệt là kem chống nắng hóa học.

Bạn nên đảm bảo kem chống nắng có phổ rộng, SPF 30+ và có chứa oxit kẽm và titan dioxide.

Điều đó sẽ mang lại sự bảo vệ tốt nhất và toàn diện nhất chống lại tia UVA, tia này đi sâu hơn vào da và phá vỡ collagen, cũng như tia UVB, nguyên nhân gây cháy nắng và ung thư da.

Kem chống nắng gây thiếu hụt vitamin D

Một đánh giá chỉ ra rằng có rất ít bằng chứng ủng hộ ý kiến ​​cho rằng kem chống nắng dẫn đến thiếu vitamin D. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng mong muốn có lượng vitamin D lành mạnh trong cơ thể không phủ nhận nhu cầu chống nắng để ngăn ngừa ung thư da.

Có nhiều cách khác để bổ sung vitamin D, bao gồm cả thực phẩm bổ sung và thực phẩm chức năng. Vitamin D có trong trứng, cá và sữa.

Kem chống nắng không thấm nước tồn tại

Một số loại kem chống nắng có khả năng chống thấm nước, nhưng không có sản phẩm chống thấm nước hoàn toàn. Đó là lý do tại sao cần bôi lại sau khi xuống nước.

Thực hiện theo các mẹo sau:

• Kiểm tra chai để xem kem chống nắng của bạn có khả năng chống nước trong bao lâu.
• Thoa kem chống nắng ít nhất 30 phút trước khi lặn xuống hồ bơi để kem hấp thụ.
• Luôn luôn áp dụng cho da khô.
• Đảm bảo ra khỏi nước, lau khô và bôi lại trong khung thời gian ghi trên nhãn.

Một làn da rám nắng nhẹ là khỏe mạnh

Không có ánh sáng lành mạnh. Một làn da rám nắng vẫn làm hỏng DNA. Bạn có cùng khả năng bị ung thư.

Lời khuyên để có được khả năng chống nắng tốt nhất có thể

Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu để bảo vệ chính bạn.

Áp dụng nó mỗi ngày (và áp dụng lại khi cần thiết)

Bôi kem chống nắng nên là một phần trong chế độ chăm sóc da hàng ngày của bạn.

Bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời quanh năm. Ngay cả trong những ngày nhiều mây, một tỷ lệ đáng kể tia cực tím xuyên qua các đám mây và chiếu tới chúng ta. Điều tương tự cho những ngày lạnh. Nếu nhiệt độ là 20 độ và không có nắng, hoặc nhiệt độ là 20 độ và nhiều mây, thì những tia UV đó đang chiếu tới chúng ta.

Bạn nên bôi kem chống nắng sau sữa rửa mặt và kem dưỡng ẩm để tránh bị rửa trôi và kem chống nắng phải luôn được thoa cho da khô.

Thoa lại sau mỗi hai giờ nếu bạn đang ở dưới ánh nắng mặt trời, kể cả lái xe hoặc ngồi cạnh cửa sổ và sau khi đổ mồ hôi hoặc bơi lội.

Sử dụng đúng số lượng

Mọi người thường tiết kiệm kem chống nắng. Tuy nhiên trên thực tế, mọi người cần bôi hai miligam trên một cm vuông da.

Đối với hầu hết người lớn, sử dụng một phần tư thìa cà phê kem chống nắng trên vùng mặt và cổ của bạn, cộng với một ly đầy đủ (một ounce) trên phần còn lại của cơ thể.

Tìm kem chống nắng phù hợp

Nên tìm loại kem chống nắng phổ rộng, giúp chống lại tia UVA và UVB. Tia UVA là thủ phạm gây ra các dấu hiệu lão hóa, trong khi UVB gây bỏng rát.

Mặc dù không có loại kem chống nắng nào bảo vệ chống lại tất cả các tia nắng mặt trời, nhưng SPF 30 bảo vệ chống lại 97% và SPF 50 bảo vệ chống lại 98%.

Mọi người nên sử dụng kem chống nắng chống thấm nước nếu định đi bơi.

Vùng da

Những điểm phổ biến nhất mà mọi người bỏ lỡ là:

• đôi môi
• tay
• bàn chân
• mí mắt
• đôi tai

Tất cả những bộ phận cơ thể này đều dễ bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời.

Tránh nắng cao điểm

Nếu có thể, hãy tránh nắng khi tia nắng mạnh nhất.

Kozlovskaya nói rằng đó thường là từ giữa trưa đến 3 giờ chiều. Nếu bạn sắp ra nắng trong khoảng thời gian đó, hãy ở dưới ô hoặc cây để được bảo vệ thêm. Bạn nên tránh nắng lâu hơn: Từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều

Chọn quần áo và phụ kiện chống nắng

Kem chống nắng là một cách hiệu quả để giảm thiểu tác hại của ánh nắng mặt trời, nhưng quần áo và phụ kiện có thể cung cấp thêm các lớp bảo vệ.

Bạn nên chuẩn bị:

• một chiếc mũ rộng vành
• kính râm
• màu tối hơn
• quần áo làm bằng chất liệu dày, như denim
• tay áo dài và quần

Nhiều món đồ trong số này, kể cả chất liệu dày và quần dài, phù hợp cho mùa đông nhưng có thể khiến bạn cảm thấy nóng hơn vào mùa hè. Bạn có thể chọn những bộ khăn trải giường nhẹ vào mùa hè.

Bạn cũng có thể xem xét quần áo chống nắng có xếp hạng Hệ số chống tia cực tím (UPF).

Quỹ ung thư da cho biết quần áo được đánh dấu UF 50+ cung cấp khả năng bảo vệ “tuyệt vời”. Các mặt hàng được đánh dấu UPF 30-49 mang lại khả năng bảo vệ rất tốt.

Kiểm tra da ít nhất một lần mỗi năm

Không phải ai cũng cần gặp bác sĩ da liễu, nhưng mọi người nên kiểm tra những bất thường trên da ít nhất một lần mỗi năm. Bạn nên kiểm tra làn da của bạn hàng năm vào ngày sinh nhật của bạn để bạn không quên.

Họ cũng khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận nếu bạn thấy ngứa, chảy máu hoặc những thay đổi khác trên da.

Những người có nguy cơ mắc ung thư da cao hơn hoặc đã từng bị ung thư da nên nói chuyện với nhóm chăm sóc của họ, chẳng hạn như bác sĩ chăm sóc chính, bác sĩ chuyên khoa ung thư hoặc bác sĩ da liễu về nhịp độ tốt nhất để kiểm tra.

Các sản phẩm chống nắng dành cho các loại da khác nhau

Da nhờn

Kem chống nắng có thể làm cho da dầu cảm thấy nhờn hơn.

Bạn có thể tìm một sản phẩm không chứa dầu, không gây mụn. Những mặt hàng này ít có khả năng làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Thử Kem chống nắng La Roche-Posay Anthelios Light Fluid Face.

Các thành phần phụ có thể có lợi cho những người có da nhờn bao gồm:

• axit hyaluronic cho độ ẩm
• thuốc chống viêm, như trà xanh và niacinamide
• axit alpha hydroxy, chẳng hạn như axit lactic hoặc glycolic

Da khô hoặc khí hậu

Những người có làn da khô hoặc những người có khí hậu khô hơn, như kỳ nghỉ ở sa mạc, có thể được hưởng lợi từ sản phẩm chống nắng có thành phần dưỡng ẩm.

Những thành phần này bao gồm:

• axit hyaluronic
• axit alpha hydroxy
• glixerin
• dimethicone

Sản phẩm CereVe cho những người có làn da khô.

Da nhạy cảm

Những người có làn da nhạy cảm tránh xa các sản phẩm chống nắng có ba chất gây kích ứng phổ biến:

• paraben
• chất phtalat
• sunfat

Những người có làn da nhạy cảm thường phải thử một vài sản phẩm để tìm ra sản phẩm phù hợp với họ.

Kem chống nắng dành cho trẻ sơ sinh thường là một lựa chọn tốt vì nó thường chứa ít thành phần hơn.

Phổ biến với các bậc cha mẹ có con nhỏ.

Bạn nên thử trước khi sử dụng một sản phẩm mới trên da.

Da sẫm màu

Những người có làn da sẫm màu có thể tránh kem chống nắng một phần vì lớp da trắng mà nó để lại.

Ngày nay, có nhiều lựa chọn tốt hơn phù hợp với tông màu da sẫm hơn hoặc trong suốt.

Tác hại của ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư da và các vấn đề về da thẩm mỹ, bao gồm nếp nhăn và tăng sắc tố da.

Các chuyên gia nói rằng phòng ngừa là liều thuốc tốt nhất. Hãy bổ sung kem chống nắng vào chế độ chăm sóc da mỗi ngày để được bảo vệ tốt nhất. Sử dụng sản phẩm phổ rộng có ít nhất SPF 30.

Tất cả các loại da và tông màu đều dễ bị ung thư da và tổn thương do ánh nắng mặt trời. Không có thứ gì gọi là màu lành mạnh, chẳng hạn như “ánh sáng” từ làn da rám nắng. Ngay cả khi bạn không bị phai màu dưới ánh nắng mặt trời, bạn vẫn có thể bị hư hại.

Nếu bạn chưa bảo vệ tốt làn da của mình trong suốt cuộc đời, thì không có thời điểm nào tốt hơn bây giờ để bắt đầu. Bạn được hưởng lợi mỗi khi bạn bảo vệ làn da của mình khỏi các tia có hại.