Vitamin cho tóc: Chúng là gì và chúng có hoạt động không?

Nhiều nền văn hóa trên thế giới coi mái tóc là dấu hiệu của vẻ đẹp và sức khỏe. Thật không may, đối với nhiều người, mọc tóc khỏe là một thách thức. Điều này đã dẫn đến sự gia tăng các chất bổ sung tóc trên thị trường. Trong khi các vitamin và chất bổ sung cho tóc thường được quảng cáo là bí quyết để có mái tóc khỏe mạnh, những người hoài nghi cho rằng chúng thiếu bằng chứng khoa học để hỗ trợ việc sử dụng chúng. Bài viết này thảo luận về các loại vitamin cho tóc, hiệu quả của chúng và liệu chúng có đáng để mua hay không.

Vitamin tóc là gì?

Vitamin cho tóc là chất bổ sung có lợi cho sức khỏe của tóc. Ví dụ: các thương hiệu nổi tiếng tuyên bố rằng sản phẩm của họ có thể cải thiện sự phát triển, độ bóng, độ dày và độ chắc khỏe của tóc.

Có vô số sản phẩm trên thị trường, nhiều sản phẩm trong số đó có chứa các thành phần tương tự, bao gồm biotin, vitamin C và E, collagen, axit folic và axit béo omega-3. Chúng cũng có thể chứa các chất bổ sung như ashwagandha và nhân sâm, mà một số người tin rằng có thể giúp tóc chắc khỏe.

Mặc dù phổ biến rộng rãi, những sản phẩm này chủ yếu được xác nhận bởi những người nổi tiếng và những người có ảnh hưởng được trả tiền và hiếm khi được các chuyên gia y tế ủng hộ.

Vitamin cho tóc là chất bổ sung có chứa các chất dinh dưỡng giúp bạn có một mái tóc khỏe mạnh.

Những chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tóc?

Sức khỏe của tóc được quyết định bởi vô số yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, di truyền, nồng độ hormone, tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống, căng thẳng và phương pháp điều trị tóc. Điều này gây khó khăn cho việc xác định nguyên nhân gốc rễ hoặc nguyên nhân của bất kỳ vấn đề nào.

Các dấu hiệu của mái tóc không khỏe mạnh bao gồm rụng tóc hoặc mỏng đi rõ rệt, kém mọc, khô, yếu, dễ gãy và xỉn màu.

Trong nhiều trường hợp, cải thiện chế độ ăn uống và lối sống có thể hỗ trợ mái tóc khỏe mạnh. Đặc biệt, nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này có thể cải thiện sức khỏe và tính toàn vẹn của tóc:

• chất đạm
• vitamin A
• vitamin B12
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E
• biotin (B7)
• sắt
• selen
• kẽm

Đặc biệt, protein rất cần thiết cho sự phát triển của tóc, vì nó là thành phần cấu tạo chính của tóc. Ngoài ra, sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng như vitamin B, sắt, vitamin C và D có liên quan đến rụng tóc, tóc mọc kém và tóc yếu.

Rụng tóc nhiều hơn và tóc yếu, không khỏe mạnh cũng có thể do chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo và chất béo, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng giảm cân nhất định, cũng như chế độ ăn kiêng loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm, chẳng hạn như chế độ ăn thuần chay.

Nếu bạn nghi ngờ bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào gây rụng tóc hoặc tóc không mọc, điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác để xác định chúng.

Các chất dinh dưỡng quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh bao gồm protein, vitamin B, vitamin A, C và D và các khoáng chất như sắt, selen và kẽm. Hơn nữa, chế độ ăn ít calo hoặc chất béo có liên quan đến tóc yếu và không khỏe mạnh.

Hiệu quả

Mặc dù các loại vitamin và chất bổ sung dành cho tóc được sử dụng rộng rãi nhưng vẫn có rất ít dữ liệu lâm sàng chứng minh khả năng điều trị các bệnh về tóc của chúng.

Mặc dù một số chất dinh dưỡng có liên quan đến sức khỏe tóc tốt hơn, nhưng hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất bổ sung cho tóc chỉ có hiệu quả ở những người có vấn đề về tóc do thiếu chất dinh dưỡng hiện có.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 ở 541 phụ nữ bị rụng tóc cho thấy 38% trong số họ bị thiếu biotin. Các nhà nghiên cứu tin rằng các trường hợp rụng tóc còn lại là do thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc các tình trạng khác như rối loạn tuyến giáp hoặc chứng hói đầu ở phụ nữ.

Tương tự, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy phụ nữ bị rụng tóc có lượng sắt thấp hơn đáng kể so với phụ nữ không bị rụng tóc.

Điều đó nói rằng, sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng thường được bổ sung vào vitamin cho tóc – chẳng hạn như biotin và vitamin C – là rất hiếm. Ngoài ra, dùng những chất dinh dưỡng này khi bạn không bị thiếu hụt có thể sẽ không cải thiện sự phát triển hoặc vẻ ngoài của tóc.

Hơn nữa, do nguy cơ tác dụng phụ bất lợi từ việc bổ sung sắt, hầu hết các quốc gia đều yêu cầu đơn thuốc để có được liều lượng cao của khoáng chất này. Vì vậy, sắt thường chỉ được bổ sung với liều lượng thấp hoặc không bổ sung.

Hơn nữa, có rất ít bằng chứng cho thấy các chất bổ sung chất dinh dưỡng trị rụng tóc như sắt, biotin, vitamin B, vitamin C, kẽm, selen và axit folic giúp cải thiện sức khỏe hoặc sự phát triển của tóc. Thay vào đó, một số chất bổ sung thậm chí có thể làm tình trạng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn hoặc gây độc tính cho chất dinh dưỡng.

Thay vì tự ý dùng các chất bổ sung để thúc đẩy mọc tóc, hãy cố gắng làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào gây rụng tóc và sàng lọc các thiếu sót có thể được điều trị thông qua chế độ ăn uống của bạn, các chất bổ sung được lựa chọn cẩn thận hoặc cả hai.

Mặc dù chúng được sử dụng rộng rãi và phổ biến, nhưng chỉ có bằng chứng khoa học hạn chế ủng hộ việc sử dụng vitamin cho tóc để tăng trưởng tóc, ngăn ngừa rụng tóc hoặc điều trị các tình trạng tóc khác.

Thay vì mua các loại vitamin dành cho tóc đắt tiền, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại rau và trái cây nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh. Điều này sẽ đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để tóc phát triển thích hợp.

Ngoài ra, hãy đảm bảo tập trung vào các lĩnh vực sức khỏe khác của bạn, bao gồm ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và tập thể dục thường xuyên. Khi cơ thể bạn hoạt động tốt, nó có thể hỗ trợ tốt hơn cho các chức năng không cần thiết như mọc tóc khỏe mạnh.

Nếu những điều chỉnh lối sống này không giúp được gì, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để giúp bạn xác định bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào khác.

Đối với hầu hết những người khỏe mạnh, vitamin tóc là không cần thiết. Thay vào đó, hãy tập trung vào chế độ ăn uống bổ dưỡng, kiểm soát mức độ căng thẳng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Nếu bạn nghi ngờ các vấn đề cơ bản khác, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Cho đến nay, không có nghiên cứu lâm sàng nào cho thấy các vitamin và chất bổ sung cho tóc thúc đẩy mọc tóc, ngăn ngừa rụng tóc hoặc cải thiện các khía cạnh khác của tóc khỏe mạnh như khô, bóng và dày.

Trong một số ít trường hợp sức khỏe tóc kém do thiếu hụt chất dinh dưỡng, việc bổ sung chất bổ sung có thể cải thiện chất lượng tóc. Một chế độ ăn ít calo, chất béo hoặc protein cũng có liên quan đến rụng tóc và việc tăng lượng tiêu thụ những thứ này có thể giúp ích cho bạn.

Tuy nhiên, đối với hầu hết những người khỏe mạnh, việc bổ sung chất bổ sung cho tóc dường như không mang lại bất kỳ lợi ích nào. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống đa dạng bao gồm hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, ít chế biến nhất để cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra một mái tóc khỏe mạnh.

Mặc dù việc mua các loại vitamin dành cho tóc có thể rất hấp dẫn, nhưng tốt hơn hết bạn nên đầu tư tiền bạc và thời gian của mình vào nơi khác. Nếu bạn nghi ngờ bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào gây ra các vấn đề về tóc của mình, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.