Tóc, da và móng tay vốn là những điều có sự ảnh hưởng và liên quan đến nhau. Có lẽ bạn đã từng nghe nói rằng da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể. Các tế bào sừng phát triển từ các tế bào gốc, đồng thời sản xuất và lưu trữ keratin – một loại protein giúp da, tóc và móng tay của chúng ta không chỉ dẻo dai mà còn có khả năng chống thấm nước. Bây giờ bạn đã biết chúng liên kết với nhau như thế nào, vậy làm thế nào bạn có thể thực sự cải thiện sức khỏe của tóc, da và móng?
Bạn có thể tăng cường sức khỏe cho tóc, da và móng bằng chế độ ăn kiêng không?
Khi nói đến sức khỏe của tóc, da và móng của bạn, có thể có một số sự thật cho tuyên bố đó.
Một nghiên cứu đã xác định được mối liên hệ giữa thiếu hụt vi chất dinh dưỡng và các bất thường về da ở tóc, da và móng tay. Bất thường da có thể bao gồm:
- mụn
- bệnh chàm
- bệnh vẩy nến
- khối u ác tính
- tình trạng da khác
Đặc biệt, các nhà nghiên cứu cho biết lượng hấp thụ kém hoặc hấp thụ thấp một số vitamin và khoáng chất có thể là thủ phạm.
Những vitamin và khoáng chất này bao gồm:
- vitamin B
- các vitamin tan trong chất béo như A, E và K
- kẽm
- sắt
- đồng
- selen
- axit béo thiết yếu
Tương tự, một nghiên cứu đã kết luận rằng nhiều loại thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc.
Các lớp của da được kết nối với một mạng lưới mạch máu khổng lồ, các nang lông và rễ của chúng ta cũng được nuôi dưỡng bằng nguồn cung cấp máu mà chúng ta muốn giàu chất dinh dưỡng.
Những kết nối trực tiếp với dòng máu này có nghĩa là da và tóc thường là nơi đầu tiên bạn có thể thấy rõ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Trên thực tế, bất kỳ yếu tố nào ảnh hưởng đến tóc cũng sẽ ảnh hưởng đến móng tay. Điều này là do cả hai đều được làm từ chất sừng.
Những gì chế độ ăn kiêng có thể và không thể làm
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe của da, tóc và móng. Tuy nhiên, không nên phóng đại tầm quan trọng của chế độ ăn uống, vì sẽ luôn có những yếu tố khác tác động.
Những yếu tố này bao gồm di truyền, tình trạng sức khỏe chung và tuổi tác.
Tuy nhiên, có một số cách để hỗ trợ sức khỏe của tóc, da và móng thông qua chế độ ăn uống của bạn.
Bao gồm các:
- ăn một chế độ ăn uống đa dạng với nhiều màu sắc và kết cấu
- tăng lượng protein và sắt
- hạn chế uống rượu
- hạn chế tiêu thụ đường
- ưu tiên chất béo lành mạnh hơn chất béo đã qua chế biến và chất béo bão hòa
Một chế độ ăn uống cân bằng có nhiều màu sắc và kết cấu là tốt nhất. Việc tăng lượng protein và sắt cho bạn là chìa khóa. Protein giúp tạo ra tế bào mới và sẽ có lợi như một chất tổng hợp.
Sắt là một khối xây dựng khác cho hệ thống vỏ bọc và nó có nhiều trong thịt đỏ. Nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay thì hãy tăng tối đa chế độ ăn của mình với các loại đậu (đậu và đậu lăng) để đảm bảo bạn nhận được lượng khuyến nghị hàng ngày.
Tuy nhiên, điều quan trọng là không được bổ sung sắt mà không nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước. Bổ sung sắt có thể dẫn đến táo bón và ít phổ biến hơn là ngộ độc sắt.
Giấc ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc, da và móng không?
Chúng tôi biết rằng một giấc ngủ ngon chắc chắn rất tốt cho mức năng lượng của bạn, nhưng giấc ngủ ngon có mang lại lợi ích cho tóc, da và móng tay của bạn không?
Một nghiên cứu khám phá ảnh hưởng của chất lượng giấc ngủ kém mãn tính đối với sức khỏe và lão hóa da cho thấy những người ngủ ngon có điểm số lão hóa da thấp hơn đáng kể.
Trong khi đó, nghiên cứu khác liên quan đến bốn mươi đối tượng đã ủng hộ giả thuyết rằng có mối liên hệ tiềm ẩn giữa chất lượng giấc ngủ và mụn trứng cá.
Khi bạn đang ngủ, cơ thể bạn đang bận phục hồi. Sản xuất collagen tăng lên, đạt đỉnh điểm trong vài giờ đầu tiên sau khi ngủ.
Điều đó nói rằng, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến tóc, da và móng tay của bạn.
Bạn có thể lập luận rằng tóc, da và móng tay là những thứ cuối cùng được hưởng lợi từ các yếu tố lối sống.
Hormone giấc ngủ và căng thẳng
Sadri cho biết thêm rằng việc thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng hormone gây căng thẳng cortisol, cản trở khả năng tự phục hồi của cơ thể chúng ta qua đêm.
Ngược lại, điều này có thể khiến móng giòn, viêm da và ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.
Có lẽ bạn đã được yêu cầu ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ có thể khác nhau ở mỗi cá nhân, vì vậy bạn có thể cảm thấy mình cần ít hơn hoặc nhiều hơn.
Phương pháp điều trị tại nhà
Nếu bạn ngủ ngon và ăn uống tốt, bạn có thể làm gì khác để cải thiện tình trạng của tóc, da và móng? Có nhiều giải pháp tại nhà và tại tiệm mà bạn có thể thử.
Cho tóc
Bạn nên tìm kiếm các sản phẩm có chứa ketoconazole.
Đó là một thành phần trong dầu gội đầu dùng để điều trị nhiễm nấm, nhưng nó cũng có thể hữu ích cho những người có mái tóc mỏng. Nó thường được kê toa như một chất bổ sung đầu tiên để giúp tóc mỏng. Đã có những nghiên cứu chứng minh sự dày lên của sợi tóc và số lượng sợi tóc khi sử dụng nó.
Bạn nên tìm kiếm các sản phẩm có các thành phần sau:
- dầu hương thảo
- biotin
- vitamin A
- vitamin C
- vitamin E
Chúng giữ cho da đầu của bạn khỏe mạnh và nuôi dưỡng các nang tóc của bạn.
Tránh xa: sunfat
Chúng thường được tìm thấy trong dầu gội đầu và được sử dụng để tạo bọt. Theo Rimmer, chúng có thể gây kích ứng da đầu và tác động tiêu cực đến sự phát triển của tóc.
Cho da
Các yếu tố cần thiết cho làn da bao gồm sữa rửa mặt được sử dụng vào buổi sáng và buổi tối trong vòng một phút, rửa sạch bằng nước ấm và thấm khô bằng giấy ăn, giữ cho da không có dầu và cặn bẩn.
Những sản phẩm bạn sử dụng chủ yếu sẽ phụ thuộc vào loại da của bạn. Tuy nhiên, mọi thói quen chăm sóc da nên bao gồm SPF. SPF không chứa dầu nên được áp dụng hàng ngày bất kể dự báo thời tiết.
Cuối cùng, bạn có thể dùng retinol, một dẫn xuất của vitamin A, giúp tinh chỉnh kết cấu da và cải thiện làn da không đều màu.
Tránh xa: Dầu
Dầu là một thành phần phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da. Tuy nhiên, tốt nhất nên tránh nếu bạn có làn da dễ nổi mụn.
Có rất nhiều người nổi tiếng ủng hộ việc sử dụng dầu, nhưng đối với tôi thì đó là điều không nên. Nó chỉ làm tăng khả năng nổi mụn và các vấn đề về sắc tố chứ không giúp ích gì cho sức khỏe làn da của bạn.
Cho móng tay
Việc thường xuyên tiếp xúc với thời tiết và nước (chưa kể đến các thành phần trong xà phòng và cồn) khiến lớp biểu bì khô và dễ gãy.
Massage một giọt dầu móng tay không chứa paraben vào lớp biểu bì của bạn.
Điều này giúp giảm thiểu chấn thương và sự cám dỗ để cạy những phần da khô cứng đó.
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thức uống tốt toàn diện, cho biết thức uống bổ sung collagen hàng đêm có thể giúp ích cho tóc, da và móng cùng một lúc.
Tránh xa: Sử dụng đánh bóng mà không cần nghỉ ngơi
Bạn nên thường xuyên ngừng sơn móng tay, cho dù đó là sơn gel hay bình thường. Dành thời gian để móng của bạn lộ ra ngoài sẽ giúp móng khỏe hơn.
Điều trị thẩm mỹ viện
Cho tóc
Tại thẩm mỹ viện, bạn nên hỏi nhà tạo mẫu của mình về các phương pháp điều trị có chứa chất sừng.
Keratin là một loại protein giúp tóc chắc khỏe, do đó ngăn ngừa gãy rụng, hư tổn do nhiệt và xoăn cứng. Nó làm cho tóc mềm mượt.
Cho da
Để có làn da săn chắc, trẻ trung hơn, bạn nên lăn kim. Sử dụng một thiết bị có những chiếc kim siêu nhỏ giống như sợi tóc được thiết kế để chỉ chọc thủng bề mặt da là một cách để đánh lừa làn da của bạn sản xuất nhiều collagen và elastin hơn. Nhiều phương pháp điều trị sẽ kết hợp một loại huyết thanh vitamin sẽ được đẩy vào da khi thiết bị hoạt động quanh mặt.
Cho móng tay
Việc chăm sóc móng tay thường xuyên, cao cấp là món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể tặng cho đôi tay của mình.
Hãy tìm những tiệm cung cấp dịch vụ chăm sóc móng chân y tế để có được bộ móng tay tối ưu, nhẹ nhàng nhưng đạt được kết quả.
Tình trạng tóc, da và móng tay
Một số ví dụ về tình trạng ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc, da và móng bao gồm:
- bệnh chàm
- bệnh vẩy nến
- rụng tóc
- chứng cuồng ăn tóc
- viêm nang lông
- lời thoại của Beau
- câu lạc bộ
- phân hủy nấm móng
- hội chứng móng tay màu vàng
Nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào trong số này hoặc tình trạng khác ảnh hưởng đến tóc, da và móng tay, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ phương pháp điều trị mới nào.
Những tình trạng này đều là những dấu hiệu tiềm ẩn của bệnh lý có từ trước và sẽ yêu cầu đánh giá y tế để điều tra và kế hoạch điều trị do chuyên gia chăm sóc sức khỏe cung cấp.
Sức khỏe của tóc, da và móng tay của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố lối sống, bao gồm thiếu hụt dinh dưỡng và chất lượng giấc ngủ kém.
Tin tốt? Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và có một giấc ngủ ngon vào ban đêm có thể cải thiện sức khỏe của tóc, da và móng tay của bạn.
Nếu mục tiêu của bạn là mái tóc bóng mượt, làn da sáng và móng tay chắc khỏe, thì có rất nhiều phương pháp điều trị bạn có thể thử tại nhà và tại tiệm.
Mình muốn nghe suy nghĩ của các bạn về bài viết này. Bạn có gì muốn chia sẻ không?