Chúng ta đều biết rằng làn da đẹp bắt đầu từ bên trong. Những gì bạn ăn có ảnh hưởng lớn đến không chỉ cân nặng, sức khỏe và tâm trạng chung mà còn cả da, tóc và móng tay của bạn. Khi bạn khỏe mạnh từ bên trong, nó sẽ thể hiện ra bên ngoài. Mặc dù da nhờn là điều hoàn toàn bình thường, nhưng bạn nên xem xét chế độ ăn uống của mình nếu bạn đang sản xuất quá nhiều dầu, vì một số loại thực phẩm có thể kích hoạt sản xuất dầu và dẫn đến sản xuất nhiều bã nhờn hơn, gây ra da dầu và mụn.
Muối
Muối là một trong những thủ phạm lớn nhất ảnh hưởng đến vẻ ngoài của làn da chúng ta. Tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây mất nước, giữ nước, sưng tấy và bọng mắt. Nó cũng có thể dẫn đến sự gia tăng lượng dầu khi da cố gắng chống lại sự mất nước do muối gây ra.
Thay vào đó nên ăn gì: Đừng rắc muối lành mạnh vào món ăn của bạn và xem liệu có bất kỳ món ăn chính nào của bạn như đậu và súp có nhiều loại ít natri hay không.
Thịt đỏ
Thịt đỏ cũng có thể góp phần làm da bạn bóng hơn. Thịt đỏ, chẳng hạn như xúc xích, thịt bò, thịt cừu và thịt xông khói, có thể chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể làm tăng tình trạng viêm da. Tình trạng viêm quá mức này có thể khiến dầu thừa được sản xuất.
Thay vào đó nên ăn gì: Chuyển một phần lượng thịt đỏ của bạn sang thịt gia cầm hoặc cá sẽ giúp giảm lượng chất béo bạn ăn vào.
Đường
Thật dễ dàng để nghĩ rằng nếu muối là thứ không nên dùng, thì chắc chắn đường ngược lại với nó sẽ là lãnh thổ an toàn. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm chứa nhiều đường làm tăng sản xuất IGF-1, một loại hormone peptide kích thích tăng trưởng, nhưng cũng có thể gây ra tình trạng sản xuất quá nhiều bã nhờn, hay còn gọi là dầu thừa.
Thay vào đó nên ăn gì: Hãy thử chuyển bữa ăn nhẹ buổi chiều có đường của bạn bằng một quả táo hoặc bánh yến mạch và sốt bơ.
Carbohydrate tinh chế
Thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế (bánh mì trắng, mì ống trắng và gạo trắng) cũng có thể làm tăng sản xuất IGF-1. Điều đó làm cho mì spaghetti và thịt viên trở thành một thứ vô bổ gấp đôi về mặt thúc đẩy sản lượng dầu không mong muốn trên da của bạn.
Thay vào đó nên ăn gì: Việc chuyển đổi này rất dễ dàng: tiếp cận với lúa mì nguyên chất, ngũ cốc màu nâu hoặc các loại ngũ cốc ít chế biến hơn (phần thưởng: bạn cũng có thể thấy mỡ bụng biến mất).
Sản phẩm từ sữa
Mặc dù nói chung, các sản phẩm từ sữa có thể gây nổi mụn, nhưng vì các sản phẩm từ sữa chất lượng cao có liên quan đến các lợi ích sức khỏe khác nên tôi luôn khuyên bạn nên hạn chế carbohydrate tinh chế trước sữa. Hãy thử loại bỏ từng loại một để đảm bảo rằng bạn có thể xác định chính xác bất kỳ sự khác biệt nào trên da là do những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn.
Thay vào đó nên ăn gì: Một số nghiên cứu cho thấy rằng sữa tách kem có nhiều khả năng gây ra mụn trứng cá hơn, nhờ vào chất IGF-1 khó chịu đó. vì vậy, lựa chọn sữa nguyên chất thực sự là lựa chọn tốt hơn nếu bánh pizza của bạn là thứ duy nhất bạn muốn thấm bằng khăn ăn.
Rượu bia
Đặc tính lợi tiểu tự nhiên của rượu có thể đồng nghĩa với việc da bạn bị mất nước. Như chúng ta đã biết, da khô có thể khiến quá trình sản xuất dầu trở nên quá mức.
Thay vào đó nên ăn gì: Chọn đồ uống có thành phần không cồn hoặc nước ép trái cây, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau khi uống.
Bơ đậu phộng
Món ăn vặt thơm ngon có thể phết này chứa một lượng lớn chất béo—đặc biệt là axit béo omega-6, được chứng minh là có thể gây viêm và nổi mụn trên da. RIP, những thìa bí mật ra khỏi lọ vào lúc nửa đêm.
Thay vào đó nên ăn gì: Chọn các loại hạt cây hoặc hạt có axit béo omega-3, thực sự có thể làm dịu tình trạng viêm da.
Đồ chiên
Điều đó có vẻ hiển nhiên, nhưng chúng tôi ở đây để xác nhận nỗi sợ hãi của bạn: các loại đồ chiên tuyệt vời của các hội chợ cấp bang về cơ bản là một cái bẫy lớn đối với làn da của bạn. Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa là nguyên nhân ở đây, một lần nữa có khả năng gây viêm nhiễm khiến da bạn phải chạy đua để điều chỉnh bằng quá trình sản xuất dầu.
Thay vào đó nên ăn gì: Dầu bơ hoặc dầu ô liu là những lựa chọn chiên tốt hơn nếu bạn định thưởng thức hoặc đầu tư vào một chiếc nồi chiên không dầu để chiên giòn mà hầu như không gây hại gì.
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của các tế bào bã nhờn, chịu trách nhiệm sản xuất dầu để nuôi dưỡng làn da. Hải sản, sữa chua và bột yến mạch là một số thực phẩm có hàm lượng kẽm cao tự nhiên, hoặc bạn có thể tìm đến thực phẩm chức năng để đảm bảo cung cấp đủ kẽm.
Thịt thay thế
Bánh mì kẹp thịt Impossible và Beyond rất ngon nhưng ngon đến mức khó tin: nhiều sản phẩm thay thế thịt sử dụng các sản phẩm phụ từ đậu nành được chế biến kỹ, điều này cũng có thể dẫn đến sản xuất bã nhờn dư thừa. Một số cũng chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao.
Thay vào đó nên ăn gì: Hãy thử một loại bánh thay thế làm từ đậu vào lần tới khi bạn thèm ăn bánh mì kẹp thịt.
Nước ngọt
Không có gì giống như vài ngụm soda sủi bọt đầu tiên. Hope giải thích rằng đồ uống có nhiều đường là tin xấu đối với IGF-1, một loại hormone peptide có thể tạo ra dầu thừa nếu nó bị kích thích quá mức.
Thay vào đó nên ăn gì: Nước ngọt dành cho người ăn kiêng tồn tại chỉ vì lý do này—giảm thiểu tác hại hoặc thử nước có ga nếu đó chỉ là loại nước có ga mà bạn đang theo đuổi.
Mình hy vọng các bạn sẽ chia sẻ suy nghĩ của mình về bài viết này ở phần bình luận.