Duy trì làn da khỏe mạnh, sáng mịn là ưu tiên hàng đầu của nhiều người, đó là lý do tại sao ngành công nghiệp chăm sóc da đang bùng nổ trên toàn thế giới. Tuy nhiên, mặc dù sử dụng các sản phẩm chăm sóc da như kem dưỡng ẩm, huyết thanh và kem mắt có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da, chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Mặc dù tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là chìa khóa để có làn da khỏe mạnh, nhưng các thực phẩm bổ sung cũng có thể cải thiện vẻ ngoài của da.
1.Collagen
Nếu bạn thường xuyên thêm một muỗng collagen vào cà phê mỗi sáng hoặc bổ sung collagen hàng ngày với hy vọng rằng nó sẽ tăng cường sức khỏe cho làn da của bạn, thì bạn không đơn độc.
Bổ sung collagen rất được nhiều người quan tâm hiện này và các sản phẩm liên quan được bán trên thị trường cho những người muốn có làn da khỏe mạnh hơn.
Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu cách bổ sung collagen liệu có thể giúp cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe làn da, bao gồm độ sâu nếp nhăn, độ đàn hồi và độ ẩm.
Tuy nhiên, các nhà khoa học cảnh báo rằng mặc dù các chất bổ sung collagen đã được chứng minh là mang lại lợi ích cho da trong một số nghiên cứu, nhưng các tuyên bố trên phương tiện truyền thông và tiếp thị thường bị phóng đại.
Vì vậy, trong khi bổ sung collagen không có nghĩa là suối nguồn của tuổi trẻ, uống collagen thường xuyên có thể giúp cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe làn da. Ngoài ra, bổ sung collagen an toàn và chưa được liên kết với bất kỳ nhược điểm nào.
2. Dầu cá (axit béo omega-3)
Theo tin đồn trong thế giới sức khỏe và sức khỏe, không có nhiều điều mà dầu cá giàu omega-3 không thể làm được. Omega-3 đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe theo một số cách, chẳng hạn như bằng cách tăng cường sức khỏe tim mạch và nới lỏng đau khớp.
Nhưng chúng có thể cải thiện vẻ ngoài của làn da của bạn không?
Thành phần này có tầm quan trọng trong chức năng của da và việc hấp thụ không đủ chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực làn da của bạn và thậm chí gây ra các bệnh về da.
Nghiên cứu gợi ý rằng chất bổ sung omega-3 có thể có lợi cho những người mắc các bệnh về da như viêm da dị ứng, bệnh vẩy nến, mụn trứng cá và loét da. Bổ sung omega-3 cũng có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư da.
Trong khi các chất bổ sung omega-3 có thể tốt cho một số các vấn đề về da như mụn trứng cá và bệnh vẩy nến và có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của tim, não, v.v., thì không có đủ bằng chứng để hỗ trợ việc dùng chúng nếu mục tiêu duy nhất của bạn là cải thiện làn da của mình. vẻ bề ngoài.
3. Vitamin C
Vitamin C cần thiết cho làn da khỏe mạnh, vì nó rất quan trọng để sản xuất collagen và giúp bảo vệ da khỏi tia UV.
Đây là lý do tại sao thiếu vitamin C dẫn đến khả năng chữa lành vết thương kém, các vấn đề về hình thành collagen và các tác động tiêu cực khác lên da.
Có một ít chứng cớ rằng bổ sung vitamin C giúp tăng sản xuất collagen. Thêm vào đó, có nghiên cứu gợi ý rằng một lượng vitamin C hấp thụ cao hơn trong chế độ ăn uống có thể liên quan đến vẻ ngoài của làn da đẹp hơn.
Chúng ta vẫn cần nhiều nghiên cứu được thiết kế tốt hơn để đánh giá hiệu quả của vitamin C trong việc cải thiện vẻ ngoài của làn da khi dùng riêng.
Tuy nhiên, bổ sung vitamin C an toàn và có thể cung cấp các lợi ích khác cho hệ miễn dịch , khả năng nhận thức Và sức khỏe tim mạch .
Ngoài ra, chúng là một ý tưởng tốt cho những người có xu hướng hấp thụ ít hơn lượng vitamin C cần thiết trong chế độ ăn uống của họ, chẳng hạn như người lớn tuổi.
4. Biotin
Biotin là một loại vitamin B là một trong những thành phần chính trong hầu hết các bổ sung cho tóc, da và móng tay.
Về việc các chất bổ sung biotin có lợi cho da, tóc hoặc móng tay hoặc cải thiện vẻ ngoài của da – trừ khi bạn thực sự bị thiếu hụt biotin.
Thiếu hụt biotin là hiếm và bổ sung biotin thường không cần thiết đối với những người khỏe mạnh nói chung, những người duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Đó là bởi vì một số loại thực phẩm, chẳng hạn như trứng và yến mạch, có chứa biotin và vi khuẩn đường ruột của bạn cũng sản xuất ra nó.
Bổ sung biotin vừa cải thiện sức khỏe của da và còn có thể can thiệp với các xét nghiệm quan trọng trong phòng thí nghiệm như xét nghiệm chức năng tuyến giáp. Sự can thiệp đó có thể nguy hiểm, đặc biệt là trong các tình huống khẩn cấp.
5. Thực phẩm bổ sung đa chất
Vitamin tổng hợp có thể hữu ích cho những người không có đủ vi chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống của họ, nhưng bạn có cần chúng cho sức khỏe làn da không?
Vài nghiên cứu gợi ý rằng các chất bổ sung có chứa hỗn hợp vitamin, khoáng chất và các thành phần khác có thể giúp cải thiện các vấn đề phổ biến về da như khô và xỉn màu – ít nhất là ở một số người.
Một nghiên cứu năm 2019 bao gồm 50 phụ nữ ở độ tuổi 35–65 phát hiện ra rằng những người dùng thực phẩm bổ sung có chứa hỗn hợp vitamin, khoáng chất, axit béo và các thành phần khác trong 12 tuần đã có những cải thiện đáng kể về độ xỉn màu, khô da, sắc tố và vẻ ngoài tổng thể so với nhóm dùng giả dược.
Uống vitamin tổng hợp cũng có thể cải thiện vẻ ngoài của da ở những người có thiếu sót hoặc thiếu một số chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe của da, chẳng hạn như vitamin C, vitamin A, một số vitamin B và kẽm.
6. Men vi sinh
Probiotic thường được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe đường ruột, điều này rất quan trọng đối với làn da khỏe mạnh.
Rối loạn vi khuẩn – sự mất cân bằng trong cộng đồng vi khuẩn sống trong ruột của bạn – có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về da. Trên thực tế, chứng loạn khuẩn có liên quan đến các tình trạng ảnh hưởng đến da, chẳng hạn như mụn và bệnh trứng cá đỏ.
Bổ sung men vi sinh có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc “cân bằng” đường ruột của bạn không đơn giản như việc uống một loại men vi sinh mỗi ngày.
Chế độ ăn uống, lối sống, giấc ngủ và mức độ căng thẳng chỉ là một số trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột.
Nếu bạn bị mụn trứng cá hoặc các tình trạng da khác có thể được hưởng lợi từ chế phẩm sinh học, hãy cân nhắc hỏi bác sĩ da liễu để được khuyến nghị.
Nếu bạn không có bất kỳ tình trạng da nào nhưng quan tâm đến việc hỗ trợ đường ruột của bạn để cải thiện vẻ ngoài của làn da, điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng bổ sung men vi sinh không thích hợp hoặc cần thiết cho tất cả mọi người.
Tốt nhất bạn nên nhận lời khuyên từ chuyên gia y tế, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, trước khi dùng men vi sinh – đặc biệt nếu bạn đang giải quyết các vấn đề về đường tiêu hóa hoặc mắc bệnh ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn.
Cho dù đó là một chế độ chăm sóc da đã được kiểm chứng thì phụ thuộc vào mỗi cá nhân mà nó sẽ có những biểu hiện khác nhau.
Đó là lý do tại sao chúng tôi dựa vào một nhóm đa dạng gồm các nhà văn, nhà giáo dục và các chuyên gia khác để chia sẻ mẹo của họ về mọi thứ, từ cách ứng dụng sản phẩm thay đổi cho đến loại mặt nạ giấy tốt nhất cho nhu cầu cá nhân của bạn.
Bổ sung là cần thiết cho làn da khỏe mạnh?
Mặc dù các chất bổ sung có thể giúp cải thiện một số tình trạng da, chẳng hạn như mụn trứng cá nhưng chúng thường không cần thiết cho sức khỏe của da.
Sự thật là khi nói đến chăm sóc da, thực phẩm bổ sung không thể thay thế chế độ ăn uống bổ dưỡng.
Nếu bạn nói chung là khỏe mạnh và chỉ muốn chăm sóc làn da của mình từ trong ra ngoài, hãy xem chế độ ăn uống của bạn để xem nó có thể thiếu những gì.
Để duy trì sức khỏe làn da, bạn có thể:
- duy trì độ ẩm tối ưu
- ăn nhiều hoa quả và rau
- bao gồm các nguồn chất béo và protein lành mạnh trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn
- hạn chế tiêu thụ thực phẩm liên quan đến sức khỏe làn da kém, chẳng hạn như thực phẩm có đường và siêu chế biến
Ví dụ, nghiên cứu gợi ý rằng một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều thực phẩm thực vật như trái cây có thể giúp cải thiện sức khỏe và vẻ ngoài của làn da và có thể giúp hỗ trợ lão hóa da khỏe mạnh.
Điều này là do trái cây và rau quả, cùng với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật và động vật khác, có chứa các hợp chất bảo vệ chống lại tổn thương tế bào. Những hợp chất này có thể giúp giữ gìn sức khỏe làn da.
Thực phẩm chức năng có thể gây ra các vấn đề về da không?
Mặc dù một số chất bổ sung có thể giúp cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe và vẻ ngoài của da nhưng cũng có tác dụng phụ không mong muốn.
Nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung như một số vitamin B, các sản phẩm tảo bẹ có hàm lượng i-ốt cao và đạm whey thực sự có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm mụn trứng cá.
Nếu gần đây bạn bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung và nhận thấy những thay đổi trên da, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn.
Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung như collagen, vitamin C và vitamin tổng hợp có thể giúp cải thiện một số khía cạnh của làn da như hydrat hóa và nếp nhăn, trong khi men vi sinh và omega-3 có thể hữu ích cho những người mắc các bệnh về da như mụn trứng cá.
Mặc dù một số chất bổ sung chế độ ăn uống có thể cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe làn da, nhưng chất bổ sung thường không cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh, ngay cả khi bạn già đi.
Nếu bạn quan tâm đến việc chăm sóc làn da của mình từ trong ra ngoài, thì tốt nhất bạn nên tập trung vào việc tuân theo chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng với nhiều thực phẩm thực vật như trái cây và rau quả.
Giữ nước, ngủ đủ giấc, tránh thuốc lá và hạn chế uống rượu cũng là những bước quan trọng cần thực hiện.
Chế độ ăn uống và sức khỏe làn da có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm một cách dễ dàng để chăm sóc làn da của mình, hãy cân nhắc thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống. Một nơi tuyệt vời để bắt đầu? Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe của da, chẳng hạn như trái cây, rau, hải sản giàu omega-3 và chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và dầu ô liu.
Mình đang háo hức muốn nghe ý kiến của các bạn về bài viết này, hãy bình luận ngay thôi!