Thời Điểm Nào Tốt Nhất Để Tắm Nắng Ngoài Trời?

Thời gian tốt nhất trong ngày để tắm nắng

Nếu mục tiêu của bạn là rám nắng nhanh hơn trong thời gian ngắn nhất, thì tốt nhất bạn nên ra ngoài trời khi tia nắng mặt trời mạnh nhất.

Khung thời gian này sẽ thay đổi một chút tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống. Nhưng nhìn chung, mặt trời mạnh nhất trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều

Theo một đánh giá năm 2012 kem chống nắng đặc biệt quan trọng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, mặc dù bạn nên luôn luôn thoa kem chống nắng có SPF.

Vào buổi trưa, mặt trời cao nhất trên bầu trời, điều này thực sự có nghĩa là mặt trời mạnh nhất (được đo bằng chỉ số UV) vì các tia sáng có khoảng cách ngắn nhất để truyền tới Trái đất.

Bạn vẫn có thể bị cháy nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn, và điều quan trọng là phải bôi kem chống nắng ngay cả trong những ngày nhiều mây thì 80 phần trăm tia UV vẫn còn hiện diện.

Nguy cơ sạm da

Bạn có thể thích vẻ ngoài của mình với làn da rám nắng và tắm nắng có thể tạm thời cải thiện tâm trạng của bạn do tiếp xúc với vitamin D, nhưng rám nắng rất nguy hiểm.

Rủi ro liên quan đến sạm da bao gồm:

• Ung thư da. Da tiếp xúc quá nhiều với tia UVA có thể làm hỏng DNA trong tế bào da của bạn và có khả năng dẫn đến ung thư da, đặc biệt là khối u ác tính.
• mất nước.
• Cháy nắng.
• Ban nhiệt. Phát ban do nhiệt xảy ra ở độ ẩm hoặc nhiệt độ nóng khi lỗ chân lông bị tắc, gây ra các nốt sần trên da.
• Lão hóa da sớm. Tia UV có thể khiến da mất đi độ đàn hồi, dẫn đến nếp nhăn và đốm đen sớm.
• Tổn thương mắt. Đôi mắt của bạn có thể bị cháy nắng, đó là lý do tại sao kính râm có khả năng chống tia cực tím lại quan trọng.
• Ức chế hệ thống miễn dịch.

Một lưu ý trên giường tắm nắng

Giường tắm nắng trong nhà không an toàn. Ánh sáng và sức nóng mà chúng tỏa ra khiến cơ thể bạn tiếp xúc với các tia UV ở mức độ không an toàn.

Mẹo và biện pháp phòng ngừa sạm da

Có những biện pháp phòng ngừa bạn có thể thực hiện để giúp bạn ít bị tổn thương do ánh nắng mặt trời và cháy nắng.

• Tắm nắng có thể an toàn hơn nếu bạn không ở ngoài trời trong thời gian dài.
• Luôn nhớ uống nước.
• Sử dụng các sản phẩm có SPF.
• Bảo vệ đôi mắt của bạn với kính râm có khả năng chống tia cực tím 100%.

Ăn thực phẩm chứa nhiều lycopene, chẳng hạn như bột cà chua, có thể giúp da bạn ít bị cháy nắng hơn, mặc dù bạn vẫn nên bôi kem chống nắng.

Tránh xa:

• ngủ quên dưới ánh mặt trời
• mặc một SPF ít hơn 30
• uống rượu, có thể làm mất nước

Đảm bảo:

• bôi lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ và sau khi xuống nước
• thoa các sản phẩm có SPF lên vùng da ở những nơi khác mà bạn có thể dễ dàng bỏ qua
• sử dụng ít nhất một ounce kem chống nắng để che cơ thể của bạn (có kích thước bằng một ly thủy tinh đầy đủ)
• lăn qua lăn lại thường xuyên để bạn ít bị bỏng hơn
• uống nước, đội mũ và bảo vệ mắt bằng kính râm

Việc nằm phơi nắng thực sự nguy hiểm và làm tăng khả năng phát triển ung thư da.

Tuy nhiên, nếu bạn sắp rám nắng và mục tiêu của bạn là rám nắng nhanh chóng, thời gian tốt nhất là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

Luôn thoa sản phẩm có SPF khi tắm nắng, uống nhiều nước và lăn qua lăn lại thường xuyên để tránh bị cháy nắng.