Thêm 8 loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để có mái tóc, làn da và móng khỏe mạnh

Khi nghĩ đến việc cải thiện sức khỏe của tóc, da và móng tay, suy nghĩ đầu tiên của chúng ta có thể là các sản phẩm làm đẹp. Các sản phẩm hứa hẹn sẽ giúp móng chắc khỏe, tóc dài ra và giữ cho làn da của chúng ta trông tươi tắn. Tuy nhiên, chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng tác động đến điều này. Trên thực tế, làn da và cơ thể của bạn sẽ phản ánh những gì bạn nạp vào cơ thể.

Thức ăn có ảnh hưởng đến tóc, da và móng không?

Bạn có thể đã nghe nói về hỗ trợ khoa học cho ý tưởng rằng một số loại thực phẩm có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Nhưng còn tóc, da và móng thì sao? Nghiên cứu đang phát triển và, đôi khi, hỗn hợp.

Tóc

Một đánh giá trong số 24 bài báo bao gồm hơn 1.700 bệnh nhân cho rằng chế độ ăn Địa Trung Hải giàu rau sống và chế độ ăn giàu protein rất hữu ích cho chứng rụng tóc không để lại sẹo.

Báo cáo khác đã nghiên cứu về hai phụ nữ ở độ tuổi 39 và 41 cho thấy rằng việc hạn chế ăn cá ngừ giàu thủy ngân có thể đảo ngược tình trạng rụng tóc ở thời kỳ mãn kinh sớm.

Một ánh giá năm 2019 được chỉ định thiếu hụt vi chất dinh dưỡng như chế độ ăn thiếu biotin, vitamin A, C sẽ các tác hại trực tiếp đến mái tóc của chúng ta.

Da và móng tay

Nghiên cứu đã gợi ý rằng ăn một chế độ ăn uống dựa trên thực vật có thể có lợi cho sức khỏe và chức năng của hàng rào bảo vệ da.

Mặt khác, đánh giá năm 2020 về dinh dưỡng và làn da chỉ ra rằng không có đủ nghiên cứu để kết luận liệu chế độ ăn uống có thể ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa hay không.

Móng tay giàu chất sừng và dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng.

Một đánh giá năm 2019 gợi ý những người bị thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như biotin, vitamin A và C, và kẽm, có nhiều khả năng có móng tay và da kém khỏe mạnh.

Những loại thực phẩm nên bổ sung

Mặc dù nghiên cứu đang được tiến hành, đặc biệt là đối với móng và da, dinh dưỡng có thể là một cách ít rủi ro, chi phí thấp để cố gắng cải thiện sự phát triển của tóc, da và móng.

Đây là những gì một số chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ da liễu đề nghị đưa vào chế độ ăn uống của bạn.

Cá béo

Hải sản giàu axit béo omega-3 có thể có lợi cho tóc và da.

Thành phần này có tác dụng giúp giảm viêm và mẩn đỏ trong cơ thể và da. Chúng cũng là một nguồn protein phong phú, vitamin E chống oxy hóa mạnh mẽ và biotin.

• cá hồi
• cá trích
• cá thu

Khoai lang

Khoai lang rất giàu caroten beta-carotene, là tiền chất của vitamin A. Vitamin A thúc đẩy sản xuất keratin và rất cần thiết cho sức khỏe của da và móng tay.

Chất chống oxy hóa cũng có thể giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do, có thể gây ra lão hóa sớm .

Nghiên cứu khác lại gợi ý rằng những người bị thiếu vitamin A có thể nhận thấy những tác động bất lợi đối với tóc và da của họ.

Các loại hạt và hạt giống

Tomaschko cho biết một số loại hạt, đặc biệt là hạt hướng dương, là nguồn cung cấp tốt:

• biotin
• chất đạm
• vitamin E

Paula Doebrich, MPH, RDN của dinh dưỡng hạnh phúc cho biết các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân và quả óc chó, cũng tự hào về chất chống oxy hóa vitamin E, giúp chống lại tác hại của quá trình oxy hóa.

Cô ấy cũng cho biết vitamin E cũng tự hào có đặc tính chống viêm có thể giúp hấp thụ năng lượng từ tia UV và bảo vệ chống lại tổn thương da và các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy, như nếp nhăn và đốm nắng.

Bơ

Bơ giúp tăng cường sức khỏe của da và móng tay, bao gồm:

• vitamin C
• vitamin A
• vitamin E

Một cốc bơ nghiền hoặc xay nhuyễn chứa 23 miligam vitamin C, 16,1 microgam vitamin A và khoảng 5 miligam vitamin E.

Một đánh giá năm 2017 gợi ý rằng ăn trái cây và rau quả có liên quan đến sức khỏe của da và lưu ý rằng lượng vitamin C thường liên quan đến việc tiêu thụ sản phẩm.

Đánh giá cũng bao gồm các nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin C có thể giúp sản xuất collagen và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.

Tuy nhiên, bài đánh giá đã dừng lại ở việc khẳng định chắc chắn rằng chất dinh dưỡng này có thể chống lão hóa.

Xanh lá cây đậm

Ăn nhiều rau lá xanh sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho tóc, da và móng tay.

Hàu

Hàu là một nguồn kẽm tuyệt vời. Kẽm cần thiết cho sự phát triển của tóc và sửa chữa mô.

Một chén hàu chứa 97,5 mg kẽm. Những con cá này cũng chứa nhiều protein – 14,2 gam mỗi cốc.

Thực phẩm giàu nước

Một số loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, bao gồm:

• dưa leo
• trái đào
• cà chua
• rau xà lách
• dưa lưới
• cải xoong
• dâu tây

Hydrat hóa và sức khỏe của da là cần thiết.

Những loại thực phẩm hoặc chất phụ gia cần tránh

Rượu bia

Rượu làm bạn mất nước và khiến cơ thể chúng ta bận tâm đến việc lọc nó ra, do đó ngăn cản cơ thể chúng ta thực hiện các hoạt động bảo trì bình thường hàng ngày, bao gồm hoạt động để duy trì sức khỏe của da và móng.

Nghiên cứu về hơn 3.000 phụ nữ từ 18 đến 75 tuổi thuộc nhiều sắc tộc bao gồm người da trắng, người châu Á, người da đen và người Latinh cho rằng uống nhiều rượu, được định nghĩa là hơn tám ly mỗi tuần.

Những điều đó được bao gồm:

• bọng dưới mắt
• giảm thể tích giữa mặt
• tăng khả năng hiển thị mạch máu
• đường nét trên khuôn mặt

Uống rượu vừa phải có liên quan đến bọng mắt và giảm thể tích vùng giữa mặt.

Thức ăn đã qua chế biến

Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về da.

Những thực phẩm này có nguy cơ gây viêm nhiễm trong cơ thể, có hại cho sức khỏe của da và móng tay của chúng ta.

Các loại thực phẩm nên cân nhắc để “thỉnh thoảng” xử lý bao gồm:

• đồ ăn nhẹ đóng gói ngọt, béo hoặc mặn
• kẹo, bánh quy và bánh ngọt
• bánh mì đóng gói sản xuất hàng loạt
• bơ thực vật
• ngũ cốc
• súp và mì ăn liền
• thịt chế biến và pho mát

MỘT đánh giá năm 2020 lưu ý rằng một số nghiên cứu đã liên kết các phương pháp chế biến thực phẩm như chiên và chế độ ăn nhiều chất béo với quá trình lão hóa da.

Đồ uống siêu ngọt

MỘT đánh giá năm 2020 chỉ ra các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều đường có thể làm tăng lão hóa da.

Bạn nên hạn chế tiêu thụ:

• Nước ngọt
• nước ép
• trà đá ngọt
• cà phê với lượng lớn đường

Có bằng chứng cho thấy một số loại vitamin, khoáng chất và chế độ ăn kiêng có thể giúp tăng cường sức khỏe của tóc, da và móng tay. Chúng bao gồm axit béo omega-3, vitamin A, C và E, và chế độ ăn giàu protein, ít đường huyết.

Hãy thử các loại thực phẩm như cá hồi, các loại hạt, bơ, trái cây và rau quả.

Tốt nhất là tránh thực phẩm siêu chế biến, ngọt. Bạn không cần phải trộn tất cả chúng lại với nhau, nhưng hạn chế ăn vào có thể làm giảm viêm và mất nước ở da, cải thiện sức khỏe của tóc, da và móng.

Luôn luôn nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bổ sung. Hầu hết các chất dinh dưỡng có thể thu được thông qua thực phẩm một mình và việc bổ sung lâu dài có rủi ro.