Chăm sóc da thường được coi là một quá trình phức tạp, đòi hỏi rất nhiều thời gian và sản phẩm. Trên thực tế, các sản phẩm và quy trình hợp thời trang không nhất thiết là thứ mà làn da của bạn cần để phát triển. Sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm và kem chống nắng là ba sản phẩm cơ bản bạn cần có. Lối sống cũng rất quan trọng. Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng với đầy đủ protein, chất béo lành mạnh và sản phẩm có thể nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.
Chống nắng là rất quan trọng
Ngay cả khi bạn không quan tâm đến làn da của mình trông như thế nào, Mina nói rằng việc chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời là điều cần thiết. Tiếp xúc với tia UV là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ung thư da, theo Tổ chức Ung thư Da .
Mặt trời rất có hại cho da, bao gồm tất cả các loại da và gây tổn thương cho các tế bào của chúng ta ở cấp độ hạt nhân với DNA của chúng ta. Cách tốt nhất để giữ cho làn da của bạn luôn đẹp trong suốt cuộc đời là chống nắng nghiêm ngặt. Phòng ngừa là chìa khóa ở đây.
Chỉ số chống nắng 30+
Goldman nói rằng kem chống nắng có chỉ số SPF 50+ là không cần thiết. SPF 50+ bảo vệ làn da của bạn khỏi khoảng 98 phần trăm tia nắng mặt trời và không sản phẩm nào có thể bảo vệ 100 phần trăm.
Nếu bạn chỉ mua một sản phẩm cho làn da của mình, Mina cho biết hãy chọn loại kem chống nắng phổ rộng có SPF 30+.
Tránh nắng giữa trưa
Ngay cả với kem chống nắng, Goldman nói rằng tốt nhất bạn nên tránh nắng vào những thời điểm nhất định trong ngày.
Goldman nói: “Có lẽ điều quan trọng nhất là tránh hoàn toàn ánh nắng giữa trưa, đặc biệt là từ 12 đến 3 giờ chiều.
Quần áo chống nắng
Nếu bạn không thể hoặc không muốn, kết hợp kem chống nắng với quần áo chống nắng có thể cung cấp thêm các lớp bảo vệ. Ông khuyến nghị:
- mũ rộng vành
- đồ bơi cổ đến đầu gối
- quần áo UPF 50+
Biết loại da của bạn
Các sản phẩm và thành phần tốt nhất và tệ nhất cho làn da của bạn có thể phụ thuộc vào loại da của bạn, Kazlouskaya lưu ý. Mọi người có thể có làn da:
- khô
- nhờn
- Bình thường
- nhạy cảm
Mặc dù bác sĩ da liễu có thể xác định chính xác loại da của bạn, nhưng Kazlouskaya nói rằng bạn có thể tự mình tìm ra:
- Da sáng bóng thường là da dầu.
- Da bong tróc khô ráp.
- Nếu các sản phẩm thường gây kích ứng da của bạn, thì đó có thể là da nhạy cảm.
- Da bình thường không có các vấn đề như lỗ chân lông bị tắc, khô mãn tính hoặc kích ứng.
Ăn nhiều loại thực phẩm
Kazlouskaya nói rằng làn da của bạn một phần được tạo nên từ những gì bạn ăn. Cô ấy khuyên bạn nên thêm những thứ sau vào chế độ ăn uống lành mạnh cho làn da của bạn:
- protein nạc, như thịt gà và các loại đậu
- thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C, như táo và cam
- thực phẩm có lipid (chất béo lành mạnh), như bơ, cá hồi và các loại hạt
Chất đạm
Nhiều bệnh nhân lớn tuổi của cô không ăn đủ chất đạm, điều này gây ra vấn đề cho da.
Protein rất quan trọng. Tóc, móng tay, da – mọi thứ đều được làm từ protein.
Lượng protein bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu calo của bạn.Kazlouskaya cho biết thêm rằng tốt nhất bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng protein bạn nên ăn để hỗ trợ cân nặng, tuổi tác và lối sống của mình.
Vitamin và chất chống oxy hóa
Ăn cầu vồng có thể giúp đảm bảo bạn nhận được nhiều vitamin và chất chống oxy hóa để nuôi dưỡng làn da.
Kazlouskaya nói: “Vitamin là nhân tố tham gia vào tất cả các quá trình hóa học trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là vitamin C, rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.
Kazlouskaya giải thích rằng ăn nông sản cũng có thể giúp trung hòa các gốc tự do, là các phân tử, nguyên tử hoặc ion không ổn định có thể gây tổn thương da, viêm nhiễm và lão hóa sớm.
Một nghiên cứu năm 2021 gợi ý rằng sự thiếu hụt vitamin có thể ảnh hưởng đến các vấn đề về da. Những người thiếu vitamin B, như những loại có trong protein, trái cây và rau lá xanh đậm, dễ bị phát ban da hơn. Thiếu vitamin C có liên quan đến làn da mỏng manh và các vấn đề về chữa lành vết thương.
Chất béo lành mạnh
Tiêu thụ chất béo lành mạnh có thể giúp giảm khô.
Kazlouskaya nói: “Các tế bào có rất nhiều chất béo. “Nếu các tế bào mất chất béo, da có thể trở nên khô. Lipid giúp tổng hợp hormone, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của da.
Một nghiên cứu năm 2019 gợi ý rằng những người, đặc biệt là phụ nữ, tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải có nguy cơ ung thư da thấp hơn. Kazlouskaya cho biết protein nạc và sản phẩm là những khối xây dựng nên chế độ ăn Địa Trung Hải.
Giảm thiểu thực phẩm chế biến, đường và rượu
Kazlouskaya khuyến nghị giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đường và rượu.
Một khảo sát của phụ nữ từ 18 đến 75 tuổi cho rằng việc sử dụng rượu góp phần gây ra các dấu hiệu lão hóa trên khuôn mặt, bao gồm bọng dưới mắt và giảm thể tích ở giữa mặt. USDA khuyến nghị hạn chế đường xuống 10% khẩu phần ăn hàng ngày.
Kazlouskaya cho biết một số người cắt sữa để ngăn ngừa nổi mụn. Đánh giá năm 2019 chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ sữa và mụn trứng cá nhưng không phải sữa chua và phô mai.
Kazlouskaya nhấn mạnh rằng sữa có lợi cho sức khỏe làn da, bao gồm cả protein và đề nghị nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống.
Hydrat hóa
Kem dưỡng ẩm rất quan trọng, nhưng làm dịu cơn khát của bạn cũng vậy.
Bạn nên uống nước suốt cả ngày, nhưng cô ấy do dự khi đưa ra lời khuyên tiêu chuẩn là uống 8 cốc mỗi 24 giờ.
Các yếu tố về lối sống, chẳng hạn như tần suất bạn tập thể dục, có thể góp phần vào lượng nước bạn nên uống. Và một số loại thực phẩm, chẳng hạn như một số loại trái cây, rau và súp, có chứa nước.
Điều quan trọng nhất là nhìn vào nước tiểu của bạn. “Nó phải có màu vàng nhạt. Nếu nó có màu vàng đậm, bạn cần uống nhiều nước hơn.”
Ngủ
Kazlouskaya nói rằng giấc ngủ giúp điều chỉnh hormone và căng thẳng. Khi có sự mất cân bằng của một trong hai, nó có thể xuất hiện trên da của bạn.
Ví dụ, đánh giá năm 2017 chỉ ra mối liên hệ giữa căng thẳng và mụn trứng cá, và một đánh giá năm 2021 liên kết chất lượng giấc ngủ thấp với nếp nhăn ở phụ nữ mãn kinh.
CDC khuyến nghị người lớn từ 18 đến 60 tuổi ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
Chuyển sang thói quen chăm sóc da đơn giản
Bây giờ bạn đã biết làn da của mình cần và không cần gì, hãy coi đây là thói quen đơn giản của bạn.
- Rửa sạch mặt. Sử dụng chất tẩy rửa nhẹ nhàng, không ăn mòn và nước ấm.
- Dưỡng ẩm. Chọn một loại kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn.
- Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30+. Thoa lại sau mỗi 2 giờ nếu bạn đang ở ngoài nắng.
- Ăn mặc để chống nắng thành công. Mặc quần áo chống nắng nếu bạn ở ngoài trời vào ban ngày.
- Ăn và uống. Thực hiện chế độ ăn uống bổ dưỡng, như chế độ ăn Địa Trung Hải và uống đủ nước để giữ cho nước tiểu có màu vàng nhạt.
- Tránh ánh nắng mặt trời khi các tia của nó mạnh nhất. Thông thường từ trưa đến 3 giờ chiều, nếu có thể.
- Lặp lại các bước một và hai vào ban đêm. Cũng rửa mặt sau khi đổ mồ hôi.
- Đánh vào bao tải. Ngủ đủ giấc để bạn bớt căng thẳng hơn và làn da của bạn có thể phục hồi.
Những gì làn da của bạn không cần
Không phải tất cả các thành phần và sản phẩm hợp thời trang đều được tạo ra như nhau và không phải tất cả đều cần thiết. Kazlouskaya và Goldman nói rằng bạn có thể bỏ qua:
- tẩy tế bào chết
- huyết thanh
- toner
- dầu
- dải làm sạch lỗ chân lông
Tẩy tế bào chết
Sản phẩm tẩy da chết hứa hẹn sẽ giúp tái tạo tế bào, nhưng bạn không cần phải đầu tư vào sản phẩm này.
Làn da của bạn sẽ tẩy tế bào chết dù có hoặc không có sự giúp đỡ của bạn… đặc biệt là ở những người trẻ tuổi đã có làn da khỏe mạnh với tốc độ tái tạo da bình thường hoặc gần bình thường.
Huyết thanh
Mặc dù huyết thanh có thể cải thiện vẻ ngoài và cảm giác của làn da của bạn, nhưng Kazlouskaya nói rằng nó không phải là thứ bắt buộc phải có.
Nếu bạn nhìn vào tất cả các thành phần trong huyết thanh, lợi ích khi sử dụng axit hyaluronic, vitamin C, vitamin A và có thể là ceramide, nhưng bạn có thể tìm thấy chúng trong kem dưỡng ẩm. Bạn có thể lấy vitamin C từ cam.
Toner
Trong một số trường hợp, toner có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Toner có thể tạo cảm giác không có dầu mỡ, nhưng cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều hơn để bù lại.
Dầu
Giống như toner, dầu cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề hơn là giải quyết chúng.
Các loại dầu thường có mùi thơm có thể gây kích ứng cho làn da nhạy cảm. Chúng có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn. Chúng không dưỡng ẩm vì chúng nằm trên bề mặt da.
