Trong cuộc tìm kiếm liên tục để già đi một cách duyên dáng và toát lên cảm giác bình yên trong nội tâm, nhiều người đang tìm kiếm những lựa chọn tự nhiên, giá cả phải chăng sẽ giúp họ trông và cảm thấy tốt hơn. Yoga cho mặt bao gồm xoa bóp và các bài tập kích thích cơ, da và hệ bạch huyết. Kỹ thuật này được thiết kế để làm mềm và thư giãn các cơ mặt của bạn nhằm giúp giảm căng thẳng, stress và lo lắng. Điều này cũng có thể giúp bạn ngừng biểu lộ nét mặt liên quan đến những cảm xúc đó.
Yoga mặt là gì?
Yoga mặt là một lựa chọn thay thế tự nhiên có thể mang lại kết quả lâu dài. Kỹ thuật này sử dụng nhiều loại xoa bóp và bài tập nhắm vào mặt, cổ và vai của bạn.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga cho khuôn mặt có thể có hiệu quả trong việc cải thiện cấu trúc bên ngoài khuôn mặt của bạn bằng cách tăng cường sức mạnh cho các cơ ở má và mặt. Các học viên cũng cho biết họ trông trẻ hơn.
Một thói quen yoga cân bằng khuôn mặt bao gồm các bài tập cùng với các kỹ thuật xoa bóp, thư giãn và bấm huyệt.
Bạn nên tập trung vào sức khỏe tổng thể của mình.
Điều quan trọng là ngủ ngon, giảm căng thẳng và ăn uống lành mạnh. ức khỏe toàn diện và việc tự chăm sóc bản thân là chìa khóa để có được làn da rạng rỡ vì việc chăm sóc bản thân từ bên trong sẽ phản ánh vẻ rạng rỡ bên ngoài của bạn.
Bạn có thể tạo một thói quen để nhắm mục tiêu vào một khu vực quan tâm cụ thể trên khuôn mặt của mình, chẳng hạn như nếp nhăn, nếp nhăn trên trán hoặc vết chân chim. Hoặc bạn có thể tập trung vào mối quan tâm liên quan đến các vấn đề như căng thẳng, lo lắng hoặc giấc ngủ.
Thực hành yoga khuôn mặt nhất quán sẽ giúp bạn tạo ra những thay đổi tích cực lâu dài.
Sự sẵn có của các hướng dẫn trực tuyến giúp nhiều người có thể tiếp cận với yoga mặt. Bạn có thể học kỹ thuật này từ một người hướng dẫn trong các buổi học, hội thảo hoặc khóa học cá nhân.
Lợi ích của yoga mặt là gì?
Lợi ích của yoga mặt có thể nhiều hơn là da sâu. Được quảng cáo là một phương pháp căng da mặt tự nhiên giúp nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn, các bác sĩ cho biết lợi ích của nó là vô cùng to lớn. Nghiên cứu hỗ trợ những lợi ích này đang gia tăng.
Collins giải thích rằng yoga mặt thúc đẩy làn da sáng khỏe.
Cô ấy nói: “Yoga mặt giúp nâng và săn chắc các cơ dưới da, giúp làm mờ các nếp nhăn. Massage giúp tăng cường lưu thông, cải thiện dẫn lưu bạch huyết và giải phóng căng thẳng. Các kỹ thuật bấm huyệt giúp tăng cường lưu thông và giảm căng thẳng, có thể giúp ngăn ngừa đau đầu, giải phóng xoang và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
Các bài tập yoga cho khuôn mặt có thể thư giãn các cơ hoạt động quá mức đồng thời làm săn chắc các cơ yếu hơn, giúp ngăn ngừa chảy xệ và các nếp nhăn.
Có nghiên cứu đã điều tra hiệu quả của 32 bài tập trên khuôn mặt trong việc giảm sự xuất hiện của lão hóa ở phụ nữ trung niên.
Trong 8 tuần đầu tiên, những người tham gia thực hiện các bài tập cho mặt trong 30 phút hàng ngày. Trong 12 tuần tiếp theo, họ thực hiện các buổi tập cách ngày.
Hầu hết phụ nữ đều cho thấy sự cải thiện về độ đầy đặn của khuôn mặt và rất hài lòng với kết quả nhìn thấy được. Họ đã báo cáo sự cải thiện đáng kể ở 18 trong số 20 đặc điểm trên khuôn mặt. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để mở rộng dựa trên những phát hiện này.
Cũng có nghiên cứu đã xem xét lợi ích của các bài tập trên khuôn mặt trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của người lớn tuổi. Những người tham gia đã thực hiện các bài tập thể dục cho khuôn mặt trong 30 phút hai lần mỗi tuần trong 12 tuần, bao gồm thở kiểu yoga cũng như chuyển động nhịp nhàng trên khuôn mặt, kéo căng cơ và yoga cho khuôn mặt. Kết quả báo cáo những cải thiện tích cực liên quan đến sức khỏe tâm thần, nét mặt và sức mạnh cơ lưỡi.
Tuy nhiên, một đánh giá năm 2014 trong số các tài liệu bao gồm chín nghiên cứu về lợi ích của yoga mặt và các bài tập khác cho khuôn mặt để trẻ hóa khuôn mặt. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng cần phải nghiên cứu thêm và kết quả của tất cả chín nghiên cứu đều không thuyết phục. Họ nhận thấy các kết quả mang tính chủ quan vì các nghiên cứu còn nhỏ và tất cả đều dựa vào các tác giả và người tham gia nghiên cứu để xác định sự thành công của các biện pháp can thiệp.
Một số báo cáo giai thoại nói rằng yoga và xoa bóp mặt có thể có hiệu quả để cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt, cho thấy nó cũng giúp tăng cường chánh niệm và nhận thức.
Khi các học viên học cách tăng cường hoặc thư giãn một số cơ nhất định, họ có thể cải thiện tư thế, ít đau đầu hơn và giảm nghiến răng. Những người khác nói rằng họ cảm thấy thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
Ngoài việc giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và nếp nhăn, yoga mặt có thể thúc đẩy tăng dẫn lưu bạch huyết dẫn đến giảm bọng mắt và cải thiện lưu thông. Các học viên yoga mặt cũng báo cáo rằng nó có thể giúp:
- kiểm soát cơ mặt
- thúc đẩy thở lỗ mũi thích hợp
- cải thiện các triệuchứng của rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ)
- làm cho khuôn mặt của bạn cân đối hơn
- giảm sự xuất hiện của quầng thâm dưới tuổi vị thành niên
- cải thiện sự tự tin
- săn chắc cơ mặt
- võng chính xác
- tạo cảm xúc tích cực
- làm cho khuôn mặt của bạn bớt tròn hơn
Những loại yoga nào có thể tốt hơn cho khuôn mặt của bạn?
Lưu ý đến lợi ích của asana yoga, cách ngồi truyền thống trong khi tập yoga. Gập người về phía trước mang lại máu và oxy tươi cho da, giúp da sáng khỏe. Tư thế nằm ngửa tạo ra sự săn chắc và săn chắc cơ cổ trước, đồng thời vặn người làm săn chắc một bên mặt và giải phóng căng cơ cổ.
Các loại yoga chậm hơn liên quan đến việc giữ tư thế trong thời gian dài có thể mang lại cho bạn nhiều cơ hội hơn để mang lại nhận thức này cho cơ mặt của bạn. Điều này bao gồm Hatha, Yin, hoặc yoga phục hồi. Bạn cũng có thể tập thư giãn cơ mặt trong khi thực hành thiền định, pranayama hoặc yoga nidra.
Làm việc để mang lại nhận thức cho khuôn mặt của bạn trong các tư thế yoga truyền thống. Quan sát xem bạn có đang căng thẳng hay biểu cảm trên khuôn mặt không. Để ý xem bạn có đang chăm chú thư giãn khuôn mặt đến mức nhíu mày hoặc nhướng mày hay không.
Các bài tập yoga cho mặt có thể giúp ích cho những vùng cụ thể nào?
Tùy thuộc vào mối quan tâm và mục tiêu của bạn, Collins cho biết bạn có thể sử dụng yoga cho mặt để nhắm mục tiêu vào bất kỳ vùng nào trên khuôn mặt. Căng thẳng có xu hướng tích tụ ở trán, lông mày và hàm của bạn. Nếu bạn bị căng cứng ở bất kỳ khu vực nào trong số này, hãy xây dựng thói quen của bạn xung quanh những nơi này. Nếp nhăn thường xuất hiện quanh trán, mắt và miệng.
Để giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn ở một số khu vực nhất định, hãy chọn các bài mát xa và bài tập nhắm vào những khu vực này. Hoặc bạn có thể chọn các bài tập được thiết kế để giảm bớt các mối quan tâm cụ thể như đau đầu, mất ngủ hoặc nhiễm trùng xoang.
7 bài tập yoga cho khuôn mặt của bạn
Luôn luôn bắt đầu với bàn tay sạch sẽ và khuôn mặt sạch sẽ. Sử dụng dầu, huyết thanh hoặc sữa rửa mặt để ngón tay của bạn có thể lướt dễ dàng trên da mà không quá trơn. Xoa bóp dầu hoặc huyết thanh vào da của bạn có thể giúp sản phẩm thẩm thấu vào da của bạn để hấp thụ sâu hơn.
1. Giảm căng thẳng
Kích thích điểm huyệt này giúp giảm mỏi mắt. Bạn có thể dùng nó để trấn tĩnh trong ngày hoặc trước khi chìm vào giấc ngủ.
- Nhấn vào góc trong của mắt trong 30 giây.
- Sau đó xoay tròn nhẹ nhàng theo một hướng trong 30 giây.
- Lặp lại theo hướng ngược lại.
2. Vòng tròn mắt
Bài tập này giúp tăng cường lưu thông oxy và làm giảm bọng mắt. Sử dụng những cú chạm nhẹ, nhẹ như lông vũ.
- Đặt ngón tay đeo nhẫn của bạn vào bên trong lông mày của bạn.
- Nhẹ nhàng gõ ngón tay của bạn về phía bên ngoài lông mày của bạn.
- Nhấn vào thái dương của bạn trong vài giây.
- Tiếp tục đánh từ trên gò má đến góc trong của mắt.
- Tiếp tục trong 30 giây.
3. Lông mày mượt mà hơn
Bài tập này giúp thư giãn cơ trán:
- Đặt đầu ngón tay của bạn ở giữa trán, hướng vào trong.
- Nhẹ nhàng ấn các đầu ngón tay vào trán khi bạn di chuyển các ngón tay về phía thái dương.
- Thả ngón tay ra.
- Tiếp tục trong 30 giây.
4. Massage cổ
Bài tập này giúp tăng cường dẫn lưu bạch huyết và giảm bớt căng thẳng ở cổ:
- Nghiêng đầu ra sau một chút.
- Đặt các ngón tay của bạn ở phía trên cổ của bạn.
- Dùng lực nhẹ nhàng khi lướt các ngón tay xuống xương đòn.
- Nhấn vào xương đòn của bạn trong vài giây trước khi thả ngón tay ra.
- Tiếp tục trong 30 giây.
5. Mở khóa hàm
Bài tập này vận động các cơ ở hàm và cổ của bạn.
- Khi đang ngồi, hãy nắm tay trái lại và đặt nó ở bên ngoài hàm với ngón tay cái úp xuống.
- Quay đầu về phía nắm tay của bạn, cảm thấy căng ở một bên cổ.
- Không cho phép bàn tay của bạn di chuyển.
- Sau đó ấn hàm về phía bàn tay trong vài giây.
- Nhẹ nhàng thả ra.
- Lặp lại ở phia đôi diện.
6. Hơi thở của sư tử
Còn được gọi là tư thế sư tử, đây là bài tập thở giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ mặt.
- Từ tư thế ngồi, nghiêng người về phía trước để chống hai tay lên đầu gối hoặc sàn nhà.
- Hít sâu qua mũi.
- Mở to miệng, thè lưỡi và đưa lưỡi về phía cằm.
- Buộc thở ra qua gốc lưỡi của bạn trong khi tạo ra âm thanh “ha”.
- Thư giãn và hít thở bình thường.
- Lặp lại tối đa 7 lần.
- Hít thở sâu trong 1 đến 3 phút.
7. Chạm vào khuôn mặt
Khai thác thúc đẩy thư giãn và tăng cường lưu thông.
- Bắt đầu từ trán và dùng đầu ngón tay vỗ nhẹ vào da một cách nhịp nhàng.
- Tiếp tục dọc theo khuôn mặt của bạn về phía hàm của bạn.
- Tiếp theo, chạm vào phía trước cổ và qua vai của bạn.
- Sau đó di chuyển dọc theo gáy lên đầu.
- Cuối cùng, xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt.
- Khum tay lên mặt và hít thở sâu trong vài hơi.
Yoga mặt là một kỹ thuật tự chăm sóc tuyệt vời có thể cải thiện vẻ ngoài.
Yoga cho khuôn mặt có thể giúp bạn bắt nhịp với những gì bạn cần bằng cách kích hoạt khả năng chữa bệnh của chính đôi tay của bạn.
Bạn nên sử dụng những lời khẳng định tích cực như một phần của yoga cho khuôn mặt, giúp chúng ta cảm thấy biết ơn về khuôn mặt và làn da của mình đồng thời nuôi dưỡng tình yêu bản thân. Tham gia vào thực hành nuôi dưỡng này giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và hạnh phúc hơn.
Dành một chút thời gian mỗi ngày để tập yoga cho mặt luyện tập thường xuyên hàng ngày là điều mang lại kết quả tốt nhất. Dành thời gian cho bản thân mỗi ngày có thể là một lời nhắc nhở nhẹ nhàng để điều chỉnh nhu cầu của bạn và cảm giác của bạn.
Hãy để lại bình luận của bạn để mình biết thêm về suy nghĩ của các bạn về nội dung bài viết này.