Những chuyên gia chăm sóc tóc này thường đứng trên đôi chân của họ cả ngày khi họ tỉ mỉ cắt, nhuộm, sấy khô, là phẳng và uốn tóc — tất cả những công việc này đều có thể gây áp lực lên lưng, chân, tay và cổ tay. Có thể nói, công việc hàng ngày có thể gây tổn hại về thể chất và tinh thần. Nếu bạn là một nhà tạo mẫu tóc hiện đang cảm thấy có một số vấn đề về sức khỏe thì bài viết dưới đây là dành cho bạn.
1. Liên tục duỗi thẳng lưng và chân
Đứng cả ngày, mỗi ngày, có nghĩa là bạn có khả năng bị đau nhức ở các cơ cột sống và cơ cương cứng, nằm ở hai bên cột sống của bạn. Các cơ xung quanh hông, đầu gối và mắt cá chân như cơ tứ đầu, cơ gấp hông và mông — nhưng đặc biệt là gân kheo và bắp chân — cũng có thể bị mỏi.
Sau khi làm việc mỗi ngày, bạn nên thực hiện một loạt các động tác duỗi thẳng đứng nhanh chóng này để giảm đau hoặc cứng khớp và ngăn ngừa chấn thương:
- Thực hiện động tác gập người về phía trước trong 10 giây để giải phóng cơ lưng dưới; điều này cũng có thể giúp kéo căng gân kheo của bạn.
- Cúi người về phía trước và đặt hai tay lên bàn trước mặt và giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây để giảm căng cơ xung quanh cột sống và vùng giữa lưng.
- Thực hiện động tác duỗi chéo vai với mỗi cánh tay, duỗi ngang ngực và giữ trong 30 giây.
- Hoàn thành 20 lần cuộn vai — 10 lần về phía trước và 10 lần về phía sau — để giảm đau và cứng ở vùng cổ và vai.
- Di chuyển đầu của bạn sang trái và phải (về phía mỗi vai) ít nhất ba lần để kéo dài cổ của bạn.
- Di chuyển tại chỗ trong ít nhất 30 giây, sau đó thực hiện 20 đến 30 động tác nâng bắp chân đứng, kiễng chân lên rồi hạ gót xuống; điều này có thể giúp cơ chân của bạn phục hồi sau một ngày đứng trên đôi chân của bạn.
- Thực hiện động tác duỗi cơ tứ đầu trên mỗi chân bằng cách uốn cong nó ra phía sau, nắm lấy bàn chân của bạn và nhẹ nhàng kéo nó về phía mông của bạn. Giữ mỗi lần kéo dài trong 30 giây hoặc lâu hơn.
2. Cung cấp thêm TLC cho bàn tay và cổ tay
Cắt và tạo kiểu tóc để kiếm sống đòi hỏi bàn tay, ngón tay và cổ tay của bạn phải làm việc liên tục. Do đó, bạn có thể bị mỏi cơ bàn tay và cánh tay hoặc bị chấn thương do căng cơ lặp đi lặp lại như hội chứng ống cổ tay hoặc viêm gân (viêm gân). Trên thực tế, các thợ làm tóc có nhiều khả năng bị các rối loạn cơ xương hơn so với các nghề khác.
Một số dấu hiệu của ống cổ tay là đau cổ tay và ngứa ran, tê hoặc yếu ở bàn tay và ngón tay. Viêm gân cũng gây đau cổ tay, nhưng nó có nhiều khả năng đi kèm với sưng cứng và giảm chức năng.
Cách tốt nhất để điều trị viêm ống cổ tay và viêm gân là cho khu vực này nghỉ ngơi, điều này không thực tế nếu bạn sử dụng bàn tay và cổ tay liên tục tại nơi làm việc. Tuy nhiên, việc chườm nóng lên khu vực này bằng miếng đệm sưởi hoặc khăn ấm trong tối đa 15 phút, một đến ba lần mỗi ngày cũng có thể điều trị cơn đau nhẹ hơn. Nhiệt làm tăng lưu lượng máu, thúc đẩy chữa bệnh và thư giãn cơ bắp.
Việc duỗi cổ tay và ngón cái thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa viêm gân. Nắm tay quanh ngón tay cái của bạn bằng chính bàn tay đó và uốn cong cổ tay của bạn xuống, sau đó sử dụng bàn tay kia để tạo thêm áp lực xuống cho bàn tay đang duỗi ra. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại bốn lần trên mỗi tay.
Nếu bạn cho rằng mình đang phát triển ống cổ tay, tốt nhất nên bỏ qua các bài tập gập cổ tay và thay vào đó cố gắng đặt cổ tay ở vị trí trung lập nhất có thể (với cổ tay thẳng hàng với bàn tay) bất cứ khi nào bạn có thể, để tránh chèn ép cổ tay. Dây thần kinh giữa, đây là nguyên nhân đầu tiên gây ra ống cổ tay. Nếu bạn bị đau hoặc tê nặng, mãn tính, bạn cũng nên đặt lịch hẹn với bác sĩ chăm sóc chính của mình, họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ thần kinh hoặc chuyên gia chỉnh hình tay nếu cần.
3. Mang giày thoải mái
Trông thật phong cách có thể thực tế là một phần công việc của bạn, nhưng giày cao gót và những loại giày không hỗ trợ khác không phải là bạn của nhà tạo mẫu tóc. Việc đứng trên giày cao gót cả ngày sẽ tạo ra nhiều áp lực lên phía trước bàn chân của bạn, điều này có thể làm căng cơ chân và gây căng gân Achilles. Áp lực từ giày cao gót mũi nhọn, đặc biệt, có thể nén các ngón chân cái của bạn, cũng có thể dẫn đến đau nhức ngón chân cái.
Không có giải pháp nào phù hợp với mọi phong cách, nhưng bạn nên đi giày không có gót cao và có hỗ trợ vòm tốt để ôm sát hình dạng bàn chân của bạn và giúp bạn phân bổ trọng lượng đều hơn trên bàn chân. Bạn có thể xem xét đế (hoặc lót) bằng bọt hoạt tính để chống mệt mỏi và giữ cho bàn chân và đôi chân của bạn luôn cảm thấy sảng khoái.
4. Tích cực nghỉ giải lao trong ngày
Cùng với việc vươn vai vào cuối mỗi ngày, bạn cũng nên thực hiện nghỉ giải lao tích cực, bao gồm đi bộ nhẹ nhàng, vươn vai hoặc bất kỳ chuyển động tích cực nào trong 5 phút sau mỗi 45 phút đứng suốt cả ngày. Điều này có thể giúp cải thiện tuần hoàn của bạn, vì sau khi đứng lâu, máu lưu thông đến các cơ ít hơn, điều này có thể làm trầm trọng thêm cơn đau và mệt mỏi.
Để tăng cường lưu thông hơn nữa, bạn có thể thử tư thế phục hồi “kéo chân lên tường” vào cuối ca làm việc của mình. Nằm ngửa và nâng hai chân thẳng lên không trung hoặc dựa vào tường, cao hơn tim để máu chảy đến các chi dưới của bạn. Tư thế này cũng có thể giúp thư giãn, vì vậy nó có thể giúp bạn thư giãn về tinh thần sau một ngày dài cắt tỉa và trò chuyện.
5. Dưỡng ẩm
Nếu bạn đang gội đầu và dưỡng tóc cho khách hàng của mình bên cạnh việc sấy khô, cắt và tạo kiểu tóc, rất có thể làn da của bạn sẽ giống như giấy nhám vào cuối mỗi ngày làm việc. Khi bạn để da bị ướt thường xuyên, điều này sẽ tạo cơ hội cho nước bốc hơi khỏi bề mặt da và da khô đi, khiến hàng rào bảo vệ da dễ bị tổn thương.
6. Sử dụng các kỹ thuật tiếp đất để giảm thiểu căng thẳng
Nói về sức khỏe tinh thần, trong quá trình kéo giãn cơ, vận động và nghỉ giải lao hoặc khi kết thúc một ngày dài, bạn cũng có thể thử áp dụng các bài tập luyện hơi thở, chẳng hạn như thở hộp để kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh.
Vào những ngày mà bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng về mặt tinh thần trước người khác, bạn nên thử thực hiện “bài tập kiềm chế”: Hình dung bạn được bao quanh bởi một màu sắc hoặc ánh sáng cụ thể khiến bạn cảm thấy êm dịu hoặc mạnh mẽ. Hãy tưởng tượng rằng nó đang bảo vệ bạn khỏi mọi năng lượng tiêu cực (từ khách hàng, đồng nghiệp, bất kỳ ai) mà bạn không muốn hấp thụ.
