Làm thế nào để mọc tóc nhanh và khỏe hơn

Ăn nhiều protein hơn, sử dụng các sản phẩm làm từ caffein, tránh thuốc nhuộm vĩnh viễn và giảm căng thẳng chỉ là một vài điều bạn có thể làm để thúc đẩy mọc tóc nhanh và khỏe hơn. Bạn có thể tự hỏi liệu mình có thể làm gì để tóc mọc nhanh hơn không. Có sản phẩm nào giúp được không? Thay đổi chế độ ăn uống có thể tăng tốc độ tăng trưởng? Và những gì về thuốc hoặc phương pháp điều trị? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp giải đáp những thắc mắc đó.

Tóc mọc như thế nào?

Đây là một sự thật thú vị: Bạn được sinh ra với tất cả các nang tóc mà bạn từng có — kể cả xung quanh 80.000 đến 120.000 trên da đầu của bạn. Rụng khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày là điều tự nhiên.

Lông mọc từ gốc ở dưới cùng của nang lông dưới da của bạn. Máu trong da đầu của bạn đi đến nang tóc và cung cấp oxy cũng như chất dinh dưỡng cho chân tóc, giúp tóc bạn phát triển.

Khi tóc của bạn mọc lên, nó sẽ xuyên qua da và đi qua một tuyến dầu. Chính dầu từ tuyến này làm cho tóc bạn sáng bóng và mềm mại.

Điều gì có thể giúp tóc của bạn phát triển?

Di truyền đóng một vai trò trong việc duy trì sự phát triển tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số yếu tố khác cũng đi vào chơi.

Mặc dù không có loại thuốc hay phương thuốc kỳ diệu nào giúp tóc mọc nhanh tức thì, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giúp tóc mọc và ngăn ngừa gãy rụng.

Hãy xem 15 mẹo có thể giúp tóc bạn mọc nhanh và chắc khỏe hơn.

1. Tránh ăn kiêng hạn chế

Chế độ ăn kiêng hạn chế có thể làm giảm nguồn lực và chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Và vì sự phát triển của tóc là ưu tiên tương đối thấp so với các chức năng khác của cơ thể, nên sự phát triển của tóc sẽ nhanh chóng bị dừng lại khi cơ thể bạn bị căng thẳng do chế độ ăn kiêng hạn chế.

Ngay cả sau khi tiếp tục chế độ ăn uống lành mạnh, tóc vẫn rụng trong vài tháng.

MỘT xem xét nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy rằng sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng có thể ảnh hưởng đến cả cấu trúc và sự phát triển của tóc. Giảm cân đột ngột có thể gây rụng tạm thời, được gọi là telogen effluvium (TE), hoặc rụng tóc lan tỏa do thiếu niacin.

2. Kiểm tra lượng protein của bạn

Nếu chế độ ăn uống của bạn quá hạn chế, tóc sẽ không phát triển tối ưu và có thể bị rụng.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với lượng protein đầy đủ là rất quan trọng để tóc phát triển tối ưu. Nói chung, nên dùng 50 gam protein trở lên mỗi ngày.

3. Thử các sản phẩm có chứa caffein

Tất cả chúng ta đều biết rằng caffein có thể giúp bạn tăng cường năng lượng — và việc sử dụng tại chỗ của nó cũng đã được chứng minh là giúp tăng trưởng tóc.

Nghiên cứu cho thấy rằng caffein trong các sản phẩm bôi ngoài da, như dầu gội đầu và dầu xả, có thể ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả như các phương pháp điều trị bằng thuốc. Caffeine có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc bằng cách kích thích quá trình trao đổi chất và tăng sinh tế bào.

4. Khám phá tinh dầu

Tinh dầu không chỉ có mùi thơm mà còn có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Sau ba tháng, dầu hạt bí ngô được bôi tại chỗ làm tăng đáng kể khả năng mọc lại tóc ở những người tham gia bị chứng hói đầu ở phụ nữ. Tuy nhiên, các nghiên cứu lớn hơn là cần thiết để hỗ trợ thêm cho kết quả này.

Nghiên cứu từ năm 2015 cũng đã chỉ ra rằng dầu hương thảo có thể hiệu quả như minoxidil, thành phần hoạt chất trong Rogaine, trong việc phục hồi sự phát triển của tóc. Một lần nữa, nghiên cứu bổ sung là cần thiết để sao lưu phát hiện này.

Theo một nghiên cứu năm 2020, các loại tinh dầu khác như dầu bạc hà, dầu jojoba và dầu hoa oải hương cũng hứa hẹn ngăn ngừa rụng tóc.

5. Tăng cường hồ sơ dinh dưỡng

Các loại vitamin, khoáng chất và axit béo cụ thể đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và cũng đóng vai trò chính trong việc cung cấp năng lượng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Những chất dinh dưỡng này có thể bao gồm:

• biotin
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E
• kẽm
• sắt
• omega-3 và omega-6

Một số nghiên cứu đã tìm thấy hàm lượng vitamin D, folate và kẽm thấp hơn ở những người mắc chứng rụng tóc tự miễn dịch alopecia areata.

Bổ sung omega-3 và omega-6 trong 6 tháng có thể giúp bảo vệ chống rụng tóc ở những người bị hói đầu ở phụ nữ.

6. Mát-xa da đầu

Bởi vì các chất bổ sung vitamin không được quy định giống như các loại thuốc khác bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) điều quan trọng là chọn nhãn hiệu vitamin có uy tín sử dụng kiểm tra của bên thứ ba.

Massage da đầu có thể giúp thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng. Nhưng, theo một nghiên cứu nhỏ, nó cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe cho mái tóc của bạn.

Nghiên cứu năm 2016 đã kiểm tra hiệu quả của việc mát xa da đầu trong 4 phút hàng ngày. Sau 24 tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chín người đàn ông tham gia vào nghiên cứu có mái tóc dày hơn vào cuối nghiên cứu so với khi bắt đầu nghiên cứu. Các nghiên cứu lớn hơn vẫn cần thiết để hỗ trợ những kết quả này.

Mặc dù nghiên cứu không cho thấy bất kỳ sự khác biệt đáng chú ý nào trong quá trình mọc tóc, nhưng người ta cho rằng mát xa da đầu có thể giúp làm giãn các mạch máu bên dưới da. Đổi lại, điều này có thể dẫn đến tóc dày hơn, khỏe hơn và ít bị gãy rụng hoặc hư tổn hơn.

Bạn có thể được mát-xa da đầu chuyên nghiệp hoặc tận hưởng liệu pháp mát-xa tự làm tại nhà.

7. Xem xét phương pháp điều trị bằng huyết tương giàu tiểu cầu (PRP)

Sử dụng liệu pháp PRP với những bệnh nhân bị rụng tóc đã cho thấy nhiều hứa hẹn.

Trong khi cần nhiều nghiên cứu có kiểm soát hơn, một nghiên cứu phát hiện ra rằng PRP có thể đóng vai trò là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho chứng rụng tóc.

PRP là một phương pháp điều trị đột phá sử dụng phương pháp tiêm nồng độ tiểu cầu của chính bệnh nhân để phục hồi và đẩy nhanh quá trình mọc tóc. Tiểu cầu là protein có nguồn gốc từ máu và DNA của chính một người, có thể hoạt động như một tế bào gốc khi được đưa trở lại cơ thể.

Tiêm PRP vào da đầu có thể đánh thức các nang tóc không hoạt động, khiến tóc mọc nhiều hơn.

Theo nghiên cứu trên, các phương pháp điều trị có thể là mỗi tháng một lần, trong 3 tháng và cứ sau 6 tháng để duy trì.

8. Giữ nhiệt

Nhiệt từ máy uốn tóc, máy sấy tóc và máy ép tóc có thể làm hỏng tóc và gây gãy rụng. Mặc dù tránh hoàn toàn việc tạo kiểu tóc bằng nhiệt có thể không phải là một lựa chọn, nhưng bạn có thể thử hạn chế tần suất sử dụng các công cụ này.

Giảm nhiệt độ của các dụng cụ tạo kiểu bằng nhiệt cũng có thể giúp giảm hư tổn cho tóc.

Ngoài ra, theo một đánh giá nghiên cứu năm 2019 sử dụng sản phẩm chống nhiệt trước khi sử dụng dụng cụ tạo kiểu bằng nhiệt có thể làm giảm đáng kể tóc gãy rụng.

Xử lý nhiệt hoạt động bằng cách hình thành một hàng rào bảo vệ giúp ngăn ngừa mất độ ẩm khi sử dụng các dụng cụ được nung nóng.

9. Trao đổi với bác sĩ về minoxidil

Minoxidil được sử dụng để điều trị chứng rụng tóc di truyền ở phía sau đầu và là thành phần hoạt chất trong Rogaine.

Một số sản phẩm có chứa minoxidil không cần đơn nếu nồng độ minoxidil dưới một tỷ lệ nhất định. Tuy nhiên, bất kỳ sản phẩm nào sử dụng loại thuốc này đều phải được đăng ký với Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA).

Rogaine không hiệu quả với tất cả mọi người và có thể mất 3 đến 6 tháng để xem kết quả.

10. Dễ dàng nhuộm tóc

Khi chúng ta nhuộm tóc và thay đổi kết cấu bằng hóa chất, những quá trình này có thể gây căng thẳng cho tóc và khiến tóc bị gãy rụng.

Nhưng khi chúng tôi giảm bớt các quá trình này, tóc sẽ ít gãy rụng hơn và có vẻ như nó đang mọc nhanh hơn.

Thuốc nhuộm vĩnh viễn có thể loại bỏ các axit béo tự nhiên tạo nên tóc. Những thuốc nhuộm này có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn so với các lựa chọn không vĩnh viễn.

11. Ngăn ngừa tóc gãy rụng

Tóc gãy rụng, cùng với tình trạng khô và xoăn, có thể xảy ra khi các vảy giữ các sợi lại với nhau ở lớp biểu bì bên trong tóc của bạn bị bong ra.

Để ngăn điều này xảy ra, hãy thử làm như sau:

• ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng giúp tóc chắc khỏe như sắt, kẽm và axit folic
• thoa dầu gội chủ yếu lên da đầu của bạn
• dùng dầu xả
• khi lau khô tóc bằng khăn, hãy thấm tóc thay vì chà xát
• để tóc khô tự nhiên thay vì sử dụng máy sấy thổi, nếu có thể
• tránh đánh răng quá mức
• chỉ sử dụng bàn chải có lông tự nhiên khi tạo kiểu tóc

12. Cắt tỉa tóc thường xuyên

Tỉa tóc vài tháng một lần có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh. Nó loại bỏ phần ngọn bị chẻ ngọn, ngăn chúng lan xa hơn lên các sợi tóc của bạn và gây gãy tóc.

Điều mà việc cắt tỉa thông thường sẽ không làm được, mặc dù được nhiều người tin tưởng, là làm cho tóc của bạn mọc nhanh hơn. Tóc của bạn mọc khoảng một nửa inch mỗi tháng bất kể bạn cắt nó thường xuyên như thế nào.

13. Bảo vệ tóc khi ngủ

Để giúp tóc khỏe mạnh khi bạn đang ngủ, hãy thử những cách sau:

• Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc — thường là từ 7 đến 9 giờ. Ngủ không đủ giấc làm cơ thể giảm sản xuất melatonin, một loại hormone đóng vai trò trong điều hòa mọc tóc.
• Sử dụng vỏ gối bằng lụa hoặc sa tanh để tránh ma sát, giật và rối có thể khiến tóc gãy rụng, đặc biệt nếu bạn có mái tóc dài.
• Đừng đi ngủ với mái tóc ướt. Đắp lên tóc ướt có thể làm yếu các sợi tóc của bạn và có thể dẫn đến gãy hoặc xơ rối.

15. Giảm căng thẳng

Nghiên cứu cho thấy căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến rụng tóc. Nó có thể khiến các nang tóc của bạn chuyển sang giai đoạn nghỉ ngơi, trong đó chúng rụng tóc thay vì mọc ra các sợi mới.

Sau đây là một số cách tự nhiên để giảm căng thẳng:

• bài tập
• suy nghĩ
• viết nhật ký
• ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Mặc dù di truyền đóng một vai trò trong sự phát triển của tóc, nhưng một số yếu tố khác cũng đóng vai trò quan trọng. Và mặc dù không có công thức kỳ diệu nào giúp tóc mọc tức thì, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để tăng cường sức khỏe và sự phát triển của tóc.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các chất dinh dưỡng quan trọng cũng như đủ protein là chìa khóa. Sử dụng một số sản phẩm và phương pháp điều trị có thể thúc đẩy mọc tóc. Quay trở lại xử lý nhiệt và xử lý hóa học cũng có thể hữu ích.

Nếu bạn lo lắng về việc rụng tóc hoặc gặp khó khăn trong việc mọc tóc, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về lý do tại sao điều này có thể xảy ra.