Chăm sóc làn da và cách hỗ trợ cơ quan lớn nhất của cơ thể bạn

Khi bạn nghĩ đến nội tạng, tim, phổi và thận có thể là những thứ đầu tiên bạn nghĩ đến. Nhưng bạn có thể đang bỏ qua cơ quan lớn nhất và dễ thấy nhất của cơ thể mình: làn da. Không chỉ đơn giản là trông đẹp, làn da đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể bạn khỏi các sinh vật gây hại và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nó không chỉ là thứ bạn nhìn thấy trong gương mỗi ngày. Sức khỏe làn da tốt có thể dẫn đến sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Đọc tiếp để bóc tách các lớp da của bạn thực sự có thể làm gì và cách bạn có thể chăm sóc tốt nhất cho cơ quan siêu anh hùng này.

Da thực sự làm gì?

Da chiếm khoảng 15% trọng lượng cơ thể của bạn. Nó cũng phục vụ nhiều mục đích. Đó là một phần của nhóm các cơ quan làm việc cùng nhau. Bạn không thể xem làn da chỉ đơn giản là thứ bao bọc hoặc che phủ cơ thể. Đó là một hệ thống cơ quan quan trọng và thiết yếu, phức tạp và có nhiều vai trò.”

Da là một cơ quan siêu anh hùng với khả năng:

• cung cấp khả năng miễn dịch
• bao bọc và bảo vệ các bộ phận và chức năng bên trong cơ thể
• giải phóng mồ hôi
• tổng hợp vitamin D
• tạo hắc tố
• cho phép chúng tôi phân biệt giữa kết cấu, nhiệt độ và hơn thế nữa thông qua cảm ứng

Bảo vệ chúng ta

Lớp trên cùng của da, hay lớp biểu bì, là tuyến đầu — theo nghĩa đen — khi nói đến việc bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại các tác nhân có hại từ bên ngoài, chẳng hạn như vi-rút.

Da nguyên vẹn có thể ngăn chặn mầm bệnh có chỗ đứng. Hàng rào bảo vệ da bị phá vỡ cho phép vi khuẩn và vi rút xâm nhập sâu hơn vào da và gây nhiễm trùng.

Nhưng ngay cả khi mầm bệnh xâm nhập vào da, cơ quan siêu anh hùng này sẽ tiếp tục chiến đấu.

Theo một đánh giá nói rằng các tế bào da hợp tác và tổ chức các tín hiệu miễn dịch để giúp cơ thể bảo vệ chống lại và tấn công mầm bệnh.

Các tế bào bạch cầu từ cơ thể liên tục lưu thông qua da, tiến hành giám sát miễn dịch.

Da cũng chứa tế bào sừng biểu bì các tế bào tạo ra protein và peptide có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm và kháng vi-rút

Các tuyến bã nhờn cũng tiết ra dầu để tạo thêm một lớp bảo vệ chống lại các chất lạ. Như một phần thưởng, nó giữ cho làn da mềm mại.

Bao bọc các cơ, xương, các cơ quan nội tạng và hệ thần kinh

Đặc tính bảo vệ của da không kết thúc bằng khả năng miễn dịch.

Goldman nói rằng lớp thứ ba của da, lớp dưới da hoặc lớp dưới da, bao gồm chất béo đóng vai trò là bộ giảm xóc tự nhiên.

Nếu cơ thể bị chấn thương, chẳng hạn như bị ngã hoặc va chạm xe hơi, thì chất béo này thực chất là một lớp đệm dày ngăn chặn cú va chạm và giữ an toàn cho cơ thể bên trong của chúng ta.

Giải phóng mồ hôi

Mồ hôi không chỉ đơn giản là dấu hiệu của một buổi tập luyện được thực hiện tốt. Mồ hôi giúp làm mát da và ngăn cơ thể quá nóng.

Đổ mồ hôi xảy ra thông qua hai loại tuyến. Các tuyến ngoại tiết bao phủ hầu hết cơ thể và mở ra trên bề mặt da. Tuyến Apocrine mở vào nang lông và có thể được tìm thấy trên da đầu, nách và háng.

Liệu cơ thể có thể “đổ mồ hôi thải độc tố” hay không là một chủ đề tranh luận.

Một nghiên cứu cho thấy mức độ kim loại nặng cho thấy thấp hơn ở những người thường xuyên tập thể dục.

Nghiên cứu khác vào năm 2011 mồ hôi được chỉ ra là một cách tiềm năng để loại bỏ Bisphenol A (BPA), một chất hóa học thường được tìm thấy trong nhựa.

Tuy nhiên, một đánh giá năm 2019 kêu gọi nhiều nghiên cứu được kiểm soát tốt hơn để làm rõ liệu mồ hôi có đóng vai trò có ý nghĩa trong việc loại bỏ độc tố trong cơ thể hay không.

Tổng hợp vitamin D

Mokaya cho biết khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nó sẽ tạo ra vitamin D. Vitamin D phục vụ nhiều mục đích trong cơ thể.

Một đánh giá năm 2015 chỉ ra rằng nó có thể giúp với:

• sức khỏe của xương
• bảo vệ chống lại bệnh ung thư da
• chức năng miễn dịch
• quản lý bệnh vẩy nến
• giảm nguy cơ và giảm mức độ nghiêm trọng của viêm da dị ứng

Chứa hắc tố

Goldman lưu ý rằng lớp biểu bì chứa melanin, một sắc tố quyết định màu da của một cá nhân. Bạn càng có nhiều hắc tố, màu da của bạn sẽ càng sẫm màu.

Melanin không chỉ quyết định màu da của bạn. Goldman cho biết nó cũng bảo vệ chống lại tia UV từ mặt trời. Những tia này chịu trách nhiệm cho:

• cháy nắng
• ung thư da
• lão hóa sớm
• giảm sản xuất collagen
• giảm độ đàn hồi của da

Ảnh hưởng đến cảm ứng

Cuộc sống sẽ ra sao nếu bạn không thể vuốt ve chú chó của mình, ôm ấp một người thân yêu hoặc cảm nhận hơi ấm của chiếc chăn lông xù? Nhờ có da, chúng ta có thể cảm nhận được sự đau đớn và niềm vui khi chạm vào.

Làn da cho phép bạn cảm nhận và nhận biết cơn đau [and] áp lực. Nó giải mã kết cấu và cũng phát hiện nhiệt độ như nóng và lạnh.

Da thực hiện điều này thông qua các thụ thể cảm ứng nhỏ nhưng mạnh mẽ, bao gồm:

• cảm biến nhiệt giúp xác định nhiệt độ.
• thụ thể đau cho bạn biết khi nào có thứ gì đó gây đau đớn, chẳng hạn như vết thương.
• cơ học để xác định áp lực, chẳng hạn như một cái bắt tay vững chắc.

Cách chăm sóc làn da

Các sản phẩm chăm sóc da là một tá. Nhìn vào danh sách các sản phẩm được gọi là “phải có” mới nhất có thể khiến bạn choáng ngợp.

Nhưng các chuyên gia nói rằng có nhiều cách đơn giản để chăm sóc làn da của bạn. Có thể ngạc nhiên khi bạn có thể muốn nhìn ra ngoài lối đi làm đẹp.

Chăm sóc từ trong ra ngoài

Một số bác sĩ da liễu nói rằng câu ngạn ngữ “Bạn là những gì bạn ăn” đều đúng, ít nhất là khi nói đến việc chăm sóc da.

Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu:

• chất chống oxy hóa, bao gồm rau lá xanh đậm, rau bina, cải xoăn và quả mọng để chống lại các gốc tự do và tác hại của môi trường
• chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, như cá hồi, quả óc chó và hạt chia để củng cố hàng rào lipid của da
• men vi sinh, như sữa chua và prebiotic, được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau quả để tăng cường hàng rào bảo vệ da

Lưu ý nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường khi có thể.

Nghiên cứu để xuất rằng mối liên hệ giữa chế độ ăn nhiều đường và mụn trứng cá, và một nghiên cứu năm 2021 chỉ ra rằng ăn thực phẩm chế biến có liên quan đến viêm da dị ứng.

Những gì làn da của bạn thực sự cần để được khỏe mạnh

Có quá nhiều sản phẩm chăm sóc da để lựa chọn. Mokaya đề nghị giảm bớt thói quen của bạn xuống chỉ còn một số sản phẩm cơ bản.

Cô ấy nói mọi người nên đầu tư vào:

• một loại sữa rửa mặt tốt phù hợp với loại da và nhu cầu của bạn
• một loại kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da và nhu cầu của bạn
• kem chống nắng phổ rộng

Hoạt động tự chăm sóc bất ngờ hỗ trợ làn da

Tự chăm sóc bản thân là một phần thiết yếu của quá trình chăm sóc da — và điều đó không có nghĩa chỉ đơn giản là dành một ngày ở spa.

Các chuyên gia chia sẻ một số hoạt động tại nhà có thể giúp tăng cường cơ quan siêu anh hùng của bạn, bao gồm:

• Bài tập: Mokaya và Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) nói tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến tất cả các cơ quan, bao gồm cả da. AAD khuyên bạn nên sử dụng sữa rửa mặt có chứa axit salicylic hoặc benzoyl peroxide sau khi đổ mồ hôi để làm sạch lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn.
• Ngủ: Mokaya cho biết da tái tạo trong khi ngủ. Người trưởng thành từ 18 đến 60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, theo khuyến cáo.
• Đi ra ngoài: Không khí bên trong thường khô hơn, đặc biệt là khi nhiệt độ tăng cao trong những tháng lạnh hơn. Đi ra ngoài có thể làm giảm vấn đề này và giảm căng thẳng, điều có thể gây ra mụn trứng cá theo một nghiên cứu.

Lời khuyên để hỗ trợ làn da của bạn

Da của bạn làm việc thêm giờ để hỗ trợ cơ thể và duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy thử những lời khuyên này để giữ cho làn da của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.

Khai báo tủ trang điểm của bạn

Nếu bạn chưa phân loại các sản phẩm dành cho da của mình trong một thời gian, thì bây giờ có thể là thời điểm tốt.

Kiểm tra ngày hết hạn vì các sản phẩm hết hạn có thể mất tác dụng và có thể gây kích ứng da.

Bạn nên áp dụng phương pháp “ít hơn là nhiều hơn”. Nếu nó không bị hỏng, đừng sửa nó, bất kể bạn thấy xu hướng mới nào trên mạng xã hội.

Khi nói đến chăm sóc da, ít hơn có thể nhiều hơn. Có một chế độ nhất quán gồm một số sản phẩm hoạt động tốt với nhau và được xếp lớp chính xác thường mang lại kết quả tốt hơn là luôn thử các sản phẩm mới và trộn lẫn nhiều thứ mới.

Ấm hơn khi tắm

Tắm nước nóng lâu, bốc hơi có thể mang lại cảm giác sang trọng, nhưng làn da của bạn không phải là thứ thích hợp.

Nước nóng có thể mang lại cảm giác dễ chịu vào lúc này, nhưng nó sẽ lấy đi các yếu tố giữ ẩm tự nhiên trên da của bạn.

Thay vào đó, Goldman đề nghị chọn nước ấm. Bạn nên giữ nước có cùng nhiệt độ với cơ thể bạn – từ 95 đến 99°F (35 đến 37,2°C) và không quá 105°F (40,5°C).

Nếu da bạn rất đỏ khi tắm xong, nhiệt độ nước có thể quá cao.

Tìm kem chống nắng phù hợp

Có hàng tấn kem chống nắng có sẵn. Goldman cho biết điều cần thiết là tìm ra một lựa chọn phổ rộng để bảo vệ chống lại tia UVA và UVB.

Sau đây là gợi ý:

• Sử dụng kem chống nắng không thấm nước và SPF 30 trở lên. Kem chống nắng có chỉ số SPF 30 sẽ chặn 97% tia nắng mặt trời.
• Áp dụng khoảng 1 oz. (one-shot glassful) kem chống nắng toàn thân cho người lớn.
• Đợi 15 phút sau khi bôi mới được ra ngoài.
• Thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi.

Ăn mặc để chống nắng an toàn thành công

Bạn sẽ không bao giờ có thể chặn 100% tia nắng mặt trời, ngay cả với kem chống nắng. Goldman cho biết bạn có thể thêm các lớp bảo vệ bổ sung với trang phục của mình.

Ông khuyến nghị:

• một cái mũ
• kính râm
• quần áo UPF 50+

Tìm hiểu loại da của bạn

Mokaya khuyên bạn nên lựa chọn sản phẩm phù hợp với loại da của mình.

Các loại da thường được công nhận bao gồm:

• nhờn (nhờn)
• khô (flaky)
• nhạy cảm (dễ bị kích thích)
• kết hợp (flaky và nhờn)

Các thành phần khác nhau phù hợp nhất với các loại da cụ thể.

Ví dụ:

• Benzoyl peroxide có thể có lợi cho da nhờn hoặc dễ nổi mụn.
• Các sản phẩm không chứa hương liệu lý tưởng cho làn da nhạy cảm để tránh kích ứng.
• Các sản phẩm dạng dầu hoặc dạng kem có thể hữu ích cho da khô.

Bác sĩ da liễu có thể giúp bạn xác định loại da của mình và chọn sản phẩm.

Cân nhắc bổ sung vitamin D

Cơ thể bạn nhận được vitamin D một cách tự nhiên từ ánh sáng mặt trời.

Tuy nhiên, Daniel Glass, một bác sĩ da liễu có trụ sở tại Vương quốc Anh với Phòng khám Da liễu Luân Đôn cho biết dùng thực phẩm bổ sung có thể giúp ích nếu bạn bị thiếu.

Bạn có thể kiểm tra mức độ của mình trong quá trình xét nghiệm máu đơn giản.

Đánh giá năm 2015 chỉ ra rằng bổ sung vitamin D nên là phương pháp điều trị đầu tiên để đạt được mức thích hợp trong cơ thể nếu có sự thiếu hụt nhưng cần nghiên cứu thêm về tác dụng của nó đối với da.

Giảm hút thuốc

Hút thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của da.

Một nghiên cứu đã gợi ý rằng da của những người hút thuốc kém đàn hồi hơn và có nhiều nếp nhăn rõ ràng hơn so với da của những người không hút thuốc. Nghiên cứu từ năm 2021 liên kết hút thuốc và một số bệnh ung thư da.

Nó cũng có thể liên quan đến các tình trạng da như:

• bệnh vẩy nến
• viêm tuyến mồ hôi mủ
• bệnh da liễu mãn tính
• rụng tóc
• Bệnh ban đỏ
• phun trào ánh sáng đa hình

Các CDC có tài nguyên để giúp mọi người bỏ hút thuốc, bao gồm các ứng dụng và đường dây bỏ thuốc.

Giảm căng thẳng

Mokaya cho biết căng thẳng có thể kích hoạt tình trạng viêm trong cơ thể, có thể ảnh hưởng đến da theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:

• lão hóa sớm
• mụn
• bùng phát bệnh chàm

Các hoạt động giảm căng thẳng yêu thích của cô bao gồm:

• tập yoga
• hòa giải và thở tập trung
• bài tập
• đi dạo ngắm cảnh với đối tác hoặc bạn bè
• nghe nhạc

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng, hãy cân nhắc liên hệ với chuyên gia trị liệu.

Da là cơ quan siêu anh hùng, bảo vệ bạn khỏi bệnh tật và chống lại mầm bệnh. Nó cũng cung cấp một rào cản và lớp đệm cho xương, cơ, khớp và các cơ quan nội tạng.

Bạn có thể trả lại làn da của mình bằng chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, tập thể dục và giảm căng thẳng. Tất cả đều đóng một vai trò trong việc giữ cho cơ quan kỳ diệu này hạnh phúc và khỏe mạnh.